Olika sätt att förbättra immunförsvaret

Få frisk och hålla sig frisk kan vara en kamp , men genom att förbättra ditt immunförsvar kommer du att kunna kämpa mot nästan alla groddar livet kastar på dig . Att bygga upp ditt immunförsvar är förvånansvärt lätt om du vet exakt vad du behöver göra , och du bör inkludera hela familjen i att få och hålla sig frisk . Nutrition

Att äta näringsrik mat är nyckeln . Klipp ut så mycket skräpmat , vitt mjöl produkter och socker som möjligt . De gör ingenting för att hjälpa din kropp att bekämpa infektioner eller sjukdomar , de är bara tomma kalorier . Välj livsmedel så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt , och se till att inkludera en bra mängd råa livsmedel . Ju mer bearbetat något är , desto mindre näringsrik den är och ju fler kemikalier som den har. Inkludera korn i din kost och baljväxter (ärtor, bönor och nötter ) för näringsrik fiber för matsmältningssystemet . Du bör inkludera en probiotisk , antingen i yoghurt eller kapselform , dagligen för att balansera de goda bakterierna i matsmältningssystemet .

Många människor har en daglig multivitaminmed mineraler för att se till att de får tillräckligt näringsämnen. Om du råkar vara anemisk du kanske vill inkludera järn i ditt tillägg.
Hydra

Drick vatten , massor av det , varje dag . Klipp ut som läsk , diet eller inte , och ersätta det med vatten . Du kan dricka frukt-eller grönsaksjuicerockså, men det räknas inte mot den mängd rent vatten du bör dricka . Experter rekommenderar 6 till 8 8oz . glas vatten varje dag. Ett bra sätt att berätta om du dricker tillräckligt med vatten är att titta på din urin , . Den ska vara klar eller nästan klar Addera Motion

Att få några sorts motion varje dag håller alla dina system igång . Det sparkar upp din ämnesomsättning , bränner kalorier , förgyller ditt humör och hjälper dig att få bra vila på natten . Att bara gå 20 minuter om dagen kommer att hjälpa ditt immunförsvar blir starkare .
Sova

Sömn är viktigt . Uttrycket " att köra ner " är just det - du är igång på tomt . Om du inte får tillräckligt med sömn , alla dina system är trög . När vi blir äldre vi verkar inte sova så bra eller verkar behöva så mycket sömn , men rekommendationerna är att du går till sängs samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon , även på helger . Din säng och sovrum är endast två saker - sex och sömn . Med hjälp av ditt sovrum som kontor är aldrig en bra idé eftersom sovrummet inte längre är din reträtt . Försök inte att sova , om möjligt , vilket stör den naturliga sömncykel.
P Om du har svårt att sova , prova växtbaserade produkter som valeriana för att se om du kan klara sig utan ett receptbelagt läkemedel .

Laugh !

Sätt ett leende på läpparna så ofta som möjligt . Vissa studier tyder på att skratt är ett viktigt bidrag till en hälsosam livsstil ( se Resurser ) . Addera