Hur man behandlar IBS med diet

Irritable bowel syndrome ( IBS ) orsakar obekväma gastrointestinala symtom som inkluderar magkramper och uppblåsthet , samt episoder av diarré och förstoppning . Orsaken är okänd , och det finns inga tester för att korrekt diagnostisera IBS , men stress och kost påverkar frekvens och svårighetsgrad av episoderna . Om du åta sig att hantera din IBS , kommer du att uppleva färre symtom . Detta är vad du behöver
Anteckningar
Badrumsvåg
Food skala
Mätning koppar
Visa fler Instruktioner
undviker kända utlösande livsmedel och drycker
1 < p > Undvik koffein , alkohol och mejeriprodukter . För vissa människor , är fettfri mjölk ett säkert val .
2

Välj magert kött och hoppa över frites . Livsmedel som innehåller mycket fett --- stekt mat, bakverk och fett kött --- kan utlösa en episod . Addera 3

Undvik sockerfritt tuggummi och godis , och välj vatten över kost soda. Konstgjorda sötningsmedel kan utlösa en IBS attack . Leta efter sorbitol eller xylitol , de är ofta de skyldiga
4

Håll dig borta från livsmedel som orsakar gas . . Gasig , svavelrika livsmedel , som kål och lök , kan ge gastrointestinala besvär . Om livsmedel såsom bananer , torkad frukt och gurka ger gas , äta dem med måtta . Mosade eller mosade bönor är mindre gasig än hela bönor .
5

Konsumera fiberrik mat i små mängder för att dämpa sina biverkningar gasproducerande . Fiberrik mat kan orsaka gas , men de är en viktig del av en hälsosam kost .
Keep Notes
6

Håll en matdagbok . En liten fickformat notepad fungerar bra . Spela in vad du har ätit --- varje måltid , varje gång .
7

Spela in vilken tid på dagen och den mängd du har ätit . Var så specifik som möjligt , använda ett livsmedel skala eller mätglaset när praktiskt . Inkludera alla drycker .
8

Notera märket på maten du äter . Vissa märken av samma mat har olika tillsatser som kan orsaka mag nöd.
9

Övervaka ditt tillstånd för ca 1 timme efter att ha ätit . Gör anteckningar om effekten varje livsmedel har på ditt system .
10

Leta efter mönster . Som din matdagbok expanderar , kommer du att börja se vilka livsmedel orsaka problem .
Äta Tips
11

Ät långsamt och medvetet . Sätt din gaffel ned mellan tuggorna .
12

Ät inte inom 2 timmar innan läggdags .
13

Så ofta som möjligt , äta vid samma tidpunkt varje dag . Håll måltider små och lätta .
14

inte dricka eller tala överdrivet medan du äter . Du kommer att svälja mer luft , vilket orsakar gas . Addera