Den viktigaste regeln av att äta för IBS drabbade är att lösliga fibrer ryggraden i varje måltid . Ät livsmedel som innehåller lösliga fibrer som helst du känner att magen blir tom , . Dessa livsmedel bör också utgör lejonparten av alla mellanmål eller måltid
begränsa fettintag är också avgörande . Inget mer än 25 procent av din dagliga kaloriintaget bör komma från fett , och ägna särskild uppmärksamhet till att konsumera tillräckliga monounsaturates .
Håll konsumtion av fettrik mat till ett minimum , och aldrig äta fettrik mat på ande mage
Ta bort alla " trigger " livsmedel från din diet - . . som kaffe , mejeriprodukter , rött kött , stekt mat , alkohol , läsk och äggulor
Ät inte olöslig fiber när magen är tom , och alltid hacka olösliga livsmedel i små bitar ( eller koka dem helt ) för att minska risken .
Ät mindre måltider varje två till tre timmar .
äter aldrig en post om du är osäker på risken och för närvarande ovillig att ta reda
Använd substitution i stället för deprivation - . där man inte kan äta en äggula , använda två äggvitor istället . Kom ihåg att din kropp behöver fortfarande tillräckligt med mat för att fungera , så ge det inom de nödvändiga ramarna .
Sätt dessa regler i spel
Så, nu när du vet reglerna av spelet , använda dem för att skapa några exempel kost .
frukost kan bestå av ett sädesslag som du väljer tillsammans med tre eller fyra äggvitor , tillsammans med en orange eller någon annan frukt som du känner dig bekväm att äta . Den spannmål kommer att ge gott om olösliga fibrer , äggvitorna ger kvalitet protein , och frukten kommer att bidra med vitaminer och näringsämnen . Om du vill kan du även lägga in en lägre fetthalt kött som kalkon bacon eller kalkon korv för att spetsa till måltiden .
Lunch kan bestå av en grillad kycklingbröst med en ansenlig del av ris och en trädgård sallad på sidan med olivolja dressing. Riset kommer att uppfylla dina lösliga krav fiber , medan kycklingen ger mer protein . Olivoljan ger hjärtvänlig fetter , och salladen ger kvalitet näringsämnen .
Till middag , prova en lätt panerad ( inte stekt ) bit tilapia , lax eller vad din favorit fisk råkar vara . Ha en sötpotatis på sidan med en lätt mängd smör , och en annan sallad generöst drizzled med olivolja . Fisk kommer att ge mer hälsosamma fetter och protein , potatisen kommer att hålla allting smälta smidigt med lösliga fibrer , . Och salladen kommer att ge de ovan nämnda fördelarna
Förutom frukost , lunch och middag , prova med ett par mellanmål under dagen för att hålla magen från att bli helt tom . Äggvitor på toast är en lätt måltid att förbereda som överensstämmer med din diet . Eller kanske du föredrar några nötter som mandel, valnötter eller makademianötter .
Även IBS kan vara en kamp , betyder det inte att du inte kan ha kulinariska läckerheter . Provet kost listade skulle göra en hälsosam kost plan för vem som helst , och är inte onödigt restriktiva i någon egenskap . Med energi och uthållighet , kan du övervinna dina begränsningar och gör ständigt otålig över din IBS ett minne blott . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom