Kostvanor för att styra IBS

Att leva med colon irritabile kan vara en mardröm . Din lidande behöver inte vara oändlig , men eftersom många delar av denna sjukdom kan kontrolleras . Det är inte lätt , men det är möjligt med tillräckligt med tid , disciplin och flit . Många livsmedel utlösa anfall av IBS - utmaningen är att lära vilka livsmedel som orsakar det och konditionering själv för att undanröja dessa objekt från din kost . Bantning Tips

Det finns olika utlösande livsmedel för olika människor , och dessa måste bestämmas under perioder av försök och misstag . Men det finns generella äta rekommendationer för IBS sjuka , och det finns en rad regler att leva efter för att minimera sannolikheten för en flareup .

IBS sjuka bör innehålla livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer i kosten . Lösliga fibrer lugnar mag-tarmkanalen , vilket hjälper både diarré och förstoppning . Lösliga fiber livsmedel innehålla pasta , ris , potatis , havrekli och havregryn . Olösliga fibrer , å andra sidan, bör konsumeras så sparsamt som möjligt , och aldrig på en tom mage . Råa frukter och grönsaker är fulla av olösliga fibrer . Också , minimera fettintag för att lindra matsmältningen , drick mycket vätska och äta täta små måltider . Var försiktig med mejeriprodukter , och begränsa koffein och alkohol för att hålla din IBS under kontroll .
Zone Diet

The Zone Diet kapslar in många av dessa principer . Det uppmuntrar dig att äta en hälsosam balans av protein , kolhydrater och fett vid varje måltid . När det gäller proteinkällor rekommenderar Zone Diet kycklingbröst , äggvitor och tofu , som alla IBS - vänliga. The Zone Diet inte rekommenderar frukt och grönsaker för dina viktigaste carb källor , dock så IBS drabbade på Zone Diet kommer att vilja ersätta rekommendationen för de lösliga fiber val som anges ovan . The Zone Diet rekommenderar att hålla fettintaget till ett minimum , vilket också är i enlighet med IBS kost regler . Med mindre modifieringar , är Zone Diet idealisk för styrning av IBS . Addera 7 arbets Bra kost

Med lite tweaking , Dr John Berardi s 7 regler Bra kost kan också arbeta för att styra IBS . Dr Berardi förtjänat sin doktorsexamen i kost och biokemi , och han har tillbringat sin karriär hjälpa människor att uppnå sina mål viktminskning . Hans sju regler är en kort sammanfattning av hans arbete , som kapslar in många begrepp om rätt kost . De ursprungliga sju reglerna är följande , med föreslagna ändringarna följande vid behov :

1 . Konsumera mindre måltider varje 2-3 hours.2 . Konsumera magert protein till varje måltid - kött, fisk , kyckling eller ägg . Begränsa total rött kött intag och ta bort äggulor för att undvika att utlösa foods.3 . Konsumera frukt och grönsaker till varje måltid . Ät avvara mängder av frukt och grönsaker och ersätta huvuddelen av dessa livsmedel med lösliga fibrer choices.4 . Konsumera kolhydrater från endast frukt och grönsaker - med undantag för din rekommenderade löslig fiber.5 . Konsumera minst 25 procent av din dagliga kalorier från fett . Det är viktigt att säkerställa en sund hormonell utveckling , men inte avvika långt över 25 procent för att undvika att utlösa IBS.6 . Drick endast noll - kalori beverages.7 . Konsumera endast fasta måltider . Ingen flytande näring tillåten.
P Om du följer dessa regler med små förändringar , kan du njuta av denna friska stil av bantning och samtidigt hålla din IBS under kontroll . Addera