Mat att undvika med Irritable Bowel Syndrome

Enligt National matsmältningssjukdomar information clearingorganisationer , uppskattningsvis 20 procent av amerikanerna lider av IBS ( irritable bowel syndrome ) symptom . Särskilda livsmedel påverkar alla på olika sätt men med en allmän riktlinje om livsmedel för att undvika kan hjälpa dig att hantera dina symtom . Fettrik mat

Livsmedel med ett högt fettinnehåll har en tendens att öka frekvensen av tarmtömningar eftersom de påskynda peristaltiken ( del av rötningsprocessen ) . Begränsa ditt intag av rött kött ( köttfärs , biff , korv , lunch kött och bacon ) , mörkt kött av fjäderfä , fjäderfä hud , feta mejeriprodukter, äggula, stekt mat , färdigköpta bananchips, oljor, majonnäs , kokosmjölk , matfett , choklad , salladsdressing, Cool Whip , tartarsås , oliver , nötter smör , bakverk , pajskalet , fast johannesbrödträd , kokos och chips ( med undantag av bakade chips ) .
Artificiell fetter och sötningsmedel

Konstgjorda fetter (som olestra ) kan leda till gas , diarré och matsmältningsbesvär även hos friska konsumenter . Konsumenter med IBS är mer mottagliga för dessa biverkningar . Vissa produkter görs med olestra ( som majschips , snacks och chips ) . Konstgjorda sötningsmedel ( såsom sorbitol , aspartam , mannitol , sackarin och sukralos ) kan orsaka diarré och gas även hos friska konsumenter . Konsumenter med IBS är ännu mer känsliga för biverkningar som magkramper , uppblåsthet , diarré och smärta . Många produkter är tillverkade med konstgjorda sötningsmedel , inklusive läsk , tuggummi , bakade varor , mellanmål objekt och godis . Addera mejeriprodukter

Detta är en kategori som skiljer sig för många människor och kommer att vara beroende av hur din kropp reagerar på specifika produkten . Eliminera din exponering för mejeriprodukter för cirka sju dagar . Efteråt , sakta experimentera ( en produkt i taget ) för att avgöra vad som fungerar och vad som inte fungerar . Mejeriprodukter kan visa dina IBS symtom , oavsett om du är laktosintolerant. Proteiner som kasein och vassle , som finns i mejeriprodukter , kan stimulera GI ( mag-tarmkanalen ) och orsaka symptom på uppkördhet , magsmärtor och ökad gas .
Gasig grönsaker

grönt , bladgrönsaker är sprängfyllda av vitaminer och antioxidanter . De kan också orsaka magbesvär och gas i IBS drabbade . Likaså till mejeri , bör du eliminera alla gasfyllda grönsaker för ungefär en vecka ( som vitlök , lök, kål , blomkål , brysselkål , bönor , sparris och broccoli ) och långsamt lägga tillbaka dem en i taget för att avgöra vilka livsmedel som fungerar för din kropp och vilka som utlöser symtomen .
Fiber

Fiber är ovärderlig för maghälsa . Olösliga fibrer som finns i råa grönsaker , frukter , nötter och frön kan stimulera och irritera mag-tarmkanalen , vilket orsakar ökad gas , magbesvär och diarré . Livsmedel med lösliga fibrer ( som havregryn , pasta , ris , sötpotatis och bakad potatis ) kan lindra mag-tarmkanalen . Experimentera med olika livsmedel för att se vad som kan utlösa dina IBS symtom och vad du tål .
Andra GI Stimulantia

Vissa livsmedel är kända irriterande ämnen i mag-tarmkanalen inklusive :

Coffee : det är inte koffeinet , men ett enzym i den brygd som irriterar GI tract.Caffeine : det här är ett njutningsmedel som orsakar GI kontraktion . Detta , i sin tur , ökar frekvensen och brådskande tarmrörelser . Den diuretiska effekten av koffein kan förvärra uttorkning och kan utlösa IBS symptoms.Carbonated Drycker : Karbonatiseringen skapar gas ( från gasbubblor ) och kan leda till smärtsamma kramper och bloating.Alcohol : Detta irriterar mag-tarmkanalen , torkar hela kroppen och poser en ökad risk för att utlösa symtom . Addera