Olöslig Fiber & Irritable Bowel Syndrome

Irritable Bowel Syndrome ( IBS ) är en funktionell mag-tarmstörning. Det orsakar främst förstoppning eller diarré . Andra symtom ofta utställda inkluderar gas, uppblåsthet och kramper . Även kroppen behöver lite olösliga fibrer , kan det utlösa IBS symtom , så att begränsa intaget olösliga fibrer rekommenderas hos människor som lider av IBS . IBS

IBS har tre undertyper : diarré dominerande , förstoppning dominerande eller en kombination av båda . Det finns ingen känd orsak till IBS. Med det , musklerna som kantar väggarna i tarmarna kontraktet starkare än vanligt och håller längre än normalt . Mat trycks igenom snabbare , vilket orsakar symtomen . Kost och kontrollera stress är de mest effektiva behandlingar för alla typer av IBS .
Olösliga fibrer

Olösliga fibrer är den typ av fibrer som finns i frukt , grönsaker och spannmål som inte kan brytas ned av matsmältningssystemet . Tuffa , grova eller trådiga livsmedel som selleri , fullkorn och majs innehåller olösliga fibrer .
Digestion

När tarmen inte kan helt bryta ner ett livsmedel , skapar det gas. Om du äter en stor mängd olösliga fibrer eller äta det på fastande mage , kommer du troligen erfarenhet en överdriven intestinal svar av uppblåsthet , kramper och /eller diarré .
Förebyggande

för att förhindra denna typ av biverkning , äta mindre mängder av olösliga fibrer i taget . Också, äta den med andra livsmedel som inte innehåller olösliga fibrer . Detta kommer att bidra till att lugna matsmältnings reaktion . Personer med IBS tycker ofta att lindra stress är till hjälp för att lindra symtomen . Avslappningstekniker , biofeedback , rådgivning och djup andning övningar har visat sig lindra stress .
Varning

Lägga fiber till kosten för snabbt kan leda till uppblåsthet , kramper och diarré , detta svar kommer att vara svårare hos individer med IBS . Öka antalet gram fibrer du äter en dag för att minska dessa typer av biverkningar . Addera