Så för att lindra & Control IBS

Även om det kan verka förvirrande att vissa livsmedel alltid orsaka IBS symtom och andra livsmedel kommer sporadiskt göra det, är det oftast inte så komplicerat som det verkar . Enligt Mayo Clinic , kommer förändringar i just din kost och livsstil styra och ge befrielse från Irritable Bowel Syndrome eller IBS , utom i extrema fall . Ännu viktigare, kan dessa ändringar tillhandahålla permanenta lösningar . Instruktioner
1 Pasta är en löslig fiber livsmedel och är lätt på din mag-tarmkanalen .

Gör lösliga fiber livsmedel såsom havregryn , korn , quinoa , potatis och pasta hörnsten i din kost .

Lösliga fiber livsmedel kommer att lugna matsmältningsapparaten och hjälpa till med förstoppning och diarré . Andra bra källor till lösliga fiber livsmedel är bröd, ris och skalade frukter .
2

Minska ditt intag av fet mat , animaliska produkter särskilt rött kött och mejeri , koffein , sockerfria sötningsmedel , choklad , kolsyrade drycker och alkohol .

fetter och animaliska produkter är en av de största utlösare av IBS symtom , så undvika dem så mycket som möjligt .
3 Frukt är mestadels kolhydrater med lite protein och mycket lite fett .

Ät olösliga fiber livsmedel såsom frukt , grönsaker , frön och nötter efter att ha ätit en större mängd av lösliga fiber livsmedel för att förhindra IBS obehag . Undvik att äta olösliga fiber livsmedel på fastande mage .

Olösliga fiber livsmedel är några av de mest näringsrika livsmedel på jorden och är en del av en balanserad kost , så du vill äta så mycket som möjligt på ett kontrollerat sätt . Till exempel , istället för att äta olösliga fiber livsmedel som frukt och grönsaker i sin råa form , prova att använda dem i soppor, dips , bröd och drycker så den olösliga fibrer bryts ner och mindre problematiskt för dem med IBS .
< Br > 4

Avstå från att äta mat vid extrema temperaturer vid samma måltid , dvs kall drink med is tillsammans med rykande varm soppa .
5

Ät mindre täta måltider istället för tre stora under dagen och på regelbundna tider för att reglera tarmrörelser. Hoppa inte över måltider .
6 Meditation kan innebära att sitta stilla och fokusera på din andning .

Minska stressen med yoga , meditation , massage eller hypnos . Även om stressen inte orsakar IBS , kommer det sannolikt förvärra dina symtom .
7 Köra kan hjälpa till att lindra symtomen vid IBS .

Motionera regelbundet och ofta . Om du har varit inaktiv , börjar gradvis . Regelbunden intensiv motion kommer att bidra med normala tarm sammandragningar samt depression och stress .
8

Drick mycket vatten varje dag . Alkohol och koffeinhaltiga drycker kan förvärra diarré , medan kolsyrade drycker kan producera gas . Förutom som tidigare nämnts , juicer innehåller höga halter av fruktos , som också kan producera gas .
9

Rådgör med din läkare om sällsynta fall när livsstilsförändringar inte är tillräckligt för att lindra eller kontrollera din IBS . Hon kan föreslå allt från fiber tillskott , antibiotika och antikolinerga läkemedel , till mediciner speciellt för IBS såsom Alosetron ( Lotronex ) och Lubiprostone ( Amitiza ) . Addera