Bra HDL Foods

High-density lipoprotein (HDL) produceras i levern för att transportera kolesterol från vävnader och organ tillbaka till levern . Ett sätt att förbättra HDL- nummer och hålla kolesterolnivåer i schack är genom att välja livsmedel som är låga i mättade fetter och transfetter . Lägga till dessa livsmedel till din kost kan bidra till att öka nivåerna av HDL -kolesterol och avvärja hjärtsjukdom . Oatmeal

Havregrynsgröt innehåller lösliga fibrer , vilket minskar din low-density lipoprotein (LDL) genom att absorbera kolesterol i tarmen . Att äta 1 ½ dl kokt havregrynsgröt med frukt de rekommenderade 10 g eller mer kostfiber per dag som minskar din LDL eller " onda" kolesterolet .
Walnuts
< p > rik på fleromättade fettsyror , kan valnötter påtagligt minska kolesterolhalten i blodet genom att hålla blodkärlen friska och elastiska . Mandlar, hasselnötter , jordnötter , pekannötter, vissa pinjenötter och pistagenötter verkar ha en liknande effekt . Enligt Food and Drug Administration , kan äta om en handfull ( 1,5 oz . ) En dag av dessa nötter minska risken för hjärtsjukdom .
Fish
< p > Fisk är låg halt av mättat fett , och den innehåller en hög nivå av omega - 3 fettsyror . Omega- 3 fettsyror lägre kolesterolvärden , sänka blodtrycket och minska risken för blodproppar . Makrill , insjööring , sill , sardiner , långfenad tonfisk och lax innehåller högre halter av omega - 3 fettsyror . Läkare rekommenderar att äta minst två portioner fisk i veckan .
Olivolja

Olivolja innehåller antioxidanter som sänker LDL-kolesterol och kan användas i stället för smör , ister eller matfett. The Food and Drug Administration rekommenderar att ungefär 2 msk . olivolja per dag . Undvik "lätta" olivoljor som de mer bearbetade . Addera