Bästa sättet att höja HDL- kolesterol

Dina cholesterolnummrar är något som du vill övervaka . När du hör " högt kolesterol " du tror förmodligen om hjärtsjukdomar . De flesta människor bara oroa sig för att sänka LDL , det dåliga kolesterolet . Men du kan göra mycket för att förbättra din hälsa och minska risken för hjärtsjukdomar genom att öka din HDL , det goda kolesterolet . Utveckla bättre livsstil
p Det finns många dagliga saker du kan göra för att öka din HDL . Aerob träning minst fem dagar i veckan kan öka din HDL nivåer . Om du slutar röka , kanske du kan öka din HDL med nästan fyra punkter . Måttlig alkoholkonsumtion kan höja dig HDL ytterligare fyra punkter , men tänk på måttlig är en eller två drinkar per dag . Om du redan tillbringar mycket tid i gymmet , avstå från att använda anabola steroider . Dessa minskade HDL nivåer . Om din HDL- kolesterol är mindre än 35 , anses du vara i riskzonen . Du ska omedelbart påbörja ett träningsprogram och diskutera dina andra alternativ med din läkare .
Diet

American Heart Association rekommenderar kostförändringar för att öka HDL och lägre LDL . Välj livsmedel lägre i fett och ersättnings omättade fetter med mättade fetter . Undvik snabbmat och matlagning med flytande margarin eller olja . Använder massor av vitlök i din matlagning för att öka HDL nivåerna . Lösliga fibrer i frukt och grönsaker kommer också att öka HDL och hjälper dig att minska kalorier . Fisk rik på omega - 3 -fettsyror ökar också HDL nivåerna . Detta i kombination med din livsstilsförändringar kan öka din HDL nivåer .
Medicinering
p Om din låga HDL- kolesterolnivåer är ett resultat av obehandlad diabetes , genetisk villkor , eller att de helt enkelt inte svarar på livsstil och kostförändringar , kan din läkare ordinera medicin . Den första raden om medicinering är ofta niacin , som också är känd som vitamin B3 . Niacin har en bieffekt av att orsaka en skenande hjärta och spolning och kanske inte passar för alla. Fibrater är populära och kan öka HDL så mycket som 20 procent . Medan statiner är vanligare att sänka det onda kolesterolet , kan de också hjälpa dig att höja din HDL . Det kan vara så mycket som 15 procent vilket tillsammans med kost och motion kan få din HDL där den behöver vara . Om du upplever några biverkningar med din medicin , kontakta din läkare . Addera