De bästa sätten att minska kolesterol naturligt

Kolesterol är ett ämne som tillverkas naturligt i kroppen och är en nödvändig ingrediens för att göra friska celler , vissa vitaminer , hormoner och nerv isolering . Men när kolesterolnivåer i blodet blev obalanserad , kan hälsoproblem uppstå , såsom ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke . Några orsaker till högt kolesterol äter fettrik mat , höga nivåer av stress , övervikt och brist på exercise.Approaching kolesterolreduktionhar naturligtvis mer positiva effekter än negativa. Göra enkla livsstilsförändringar kommer inte bara att sänka kolesterolnivåerna men också öka hälsofördelar . Livsstilsförändringar

Motion i minst 30 minuter varje dag . Hitta någon typ av motion som ökar din puls , men är inte alltför påfrestande och kan göras rutinmässigt . Skonsamma motion är bra för dig , inklusive promenader, simning , yoga , cykling , jogging och aerob aktivitet . Innan du påbörjar ett träningsprogram , kolla med din läkare först om vad träningsprogram är rätt för dig .
P Om du för närvarande röker , sluta . Ingredienser i cigarettrök har en farlig oxiderande effekt på högt kolesterol , samt öka behovet av antioxidanter .

Livsmedel för att undvika

Minska animaliskt fett ur kosten , såsom rött kött och hög fetthalt mejeriprodukter . Endast animaliska livsmedel innehåller kolesterol , så logiskt sett , livsmedel som innehåller mycket animaliskt fett är också hög i kolesterol ( även om det finns undantag ) . Förändring från 2 procent mjölk eller helmjölk till 1 procent eller skumma mjölk . Konsekvent äta och dricka fettsnåla livsmedel bidrar lägre kolesterolvärden .

Mat att äta

Öka din kostfiber . Vissa fiberrika livsmedel innehålla frukt , grönsaker , bönor och fullkornsprodukter . Dessa typer av lösliga fibrer binder med kolesterol och så småningom lämna din kropp med den bifogade kolesterol . Andra fördelar med kostfiber är att den kontrollerar blodsockret , minskar risken för matsmältningsproblem och stöd i viktminskning . Ät bra fetter , inklusive extra jungfruoljaoch fisk som innehåller mycket omega - 3 , eller ta fiskolja tillskott . Studier har visat att äta fisk rik på omega - 3 fettsyror eller fiskolja tillskott sänker triglycerider , bromsar åderförkalkning och sänker blodtrycket slightly.Some utmärkta livsmedel att äta för att sänka kolesterol är mandel , linfrön , havregryn, vitlök, äpplen ( inklusive huden ) , bönor ( linser) , sötpotatis , sojaprotein och psylliumfröskal . Att äta mat som innehåller mycket komplexa kolhydrater hjälper lägre kolesterol naturligt. Frukt och grönsaker som innehåller mycket kolhydrater innehåller också ämnen som fungerar som antioxidanter som rör kolesterol ur body.Try bakning , stekning och grillning mat istället för att steka dem . Använd vegetabilisk olja sprutar eller en liten mängd grönsaksbuljong istället för smör att laga mat eller sautera din måltid . Addera