En guide till att sänka triglycerider

Triglycerider är ett mycket vanligt , naturligt förekommande typ av fett . De flesta av de fetter vi äter är i kolesterol och form , till exempel smör eller margarin , och det mesta av fettet i våra kroppar lagras i samma grundformat . Överskott kaloriintag kan leda till förhöjda nivåer av triglycerider i blodet , ett tillstånd som förknippas med ökad risk för hjärtinfarkt , hjärtsjukdomar och stroke . Sänka dina triglyceridnivåer kan avsevärt förbättra dina chanser till utökad god hälsa . Förstå Triglycerider

Triglycerider är ett bekymmer till stor del på grund av deras samband med kolesterol . Samtidigt som " goda " kolesterolet har legitima funktioner i kroppen , kan " onda" kolesterolet leda till åderförkalkning (ateroskleros) när konsumeras i stora mängder . Livsmedel som innehåller mycket dåligt kolesterol är ofta också hög i triglycerider . Forskare är inte säker på om höga triglyceridnivåer faktiskt bidra till åderförkalkning , eller är helt enkelt vanliga följeslagare högt kolesterol . Oavsett det ultimata svaret på denna fråga , vårdpersonal anser höga triglyceridnivåer en konsekvent markör för förhöjda hälsorisker , och försöka sänka dem därefter .
Behandling genom livsstilsförändringar
< p > Om du får diagnosen höga triglyceridnivåer , kommer din läkare sannolikt rekommendera flera livsstilsförändringar för att hjälpa dig att sänka dem .

en första steget du kan ta är att sänka ditt kaloriintag . Överskott av kalorier omvandlas till triglycerider i kroppen , och överskott triglycerider skjuts direkt in i blodet . Att äta mindre kommer att bidra till att bryta denna cykel och gradvis sänka din triglycerider nivå . Du kommer också att dra nytta av att gå ner i vikt och motionera regelbundet .

Förutom övergripande restriktion kalori , måste du undvika vissa typer av mat . Chief kategorier av oro här är raffinerade eller sockerhaltiga livsmedel . Socker och vitt mjöl bryts ner snabbt i kroppen , och äta dem kan leda till spikar i insulinproduktionen . Dessa insulin spikar uppmuntrar höga triglyceridnivåer .

Intag av transfetter bör begränsas eller elimineras , och du bör också begränsa ditt intag av kolesterol och mättat fett . Trans fetthaltiga produkter präglas av förekomsten av delvis härdad olja . Högt kolesterol livsmedel innehålla äggulor , hela mjölkprodukter och rött kött . Livsmedel rika på mättat fett omfattar hela mjölkprodukter , rött kött och vegetabiliska oljor som palm -och kokos .

Försök att ersätta ohälsosamma feta val med tillfredsställande alternativ . Potentiella substitut inkluderar jordnöt , oliv-och rapsolja. Rött kött kan ersättas med mat som lax och makrill , som är höga i hälso -öka omega - 3 fettsyror . Sök efter läckra låg fetthalt versioner av andra favoriträtter , och överväga att bredda den typ av mat du äter för att kompensera för eventuella upplevda brist . Konsultera en dietist för att få hjälp med lämpliga alternativ .

Undvik alkohol när det är möjligt . Som regel är alkohol både gödning och mycket socker , och i alla former är väsentligt främjar ökad triglyceridnivåer .
Drug Treatment

drogbehandlingkan anges om livsstilsförändringar är ineffektiva . Se din läkare för lämpliga alternativ . Addera ytterligare källor för höga Triglycerider

Höga triglycerider kan också vara resultatet av sjukdomsprocesser som diabetes , dålig sköldkörtel prestanda och njur-eller lever sjukdom. Rådgör med din läkare för en fullständig förklaring av möjliga orsaker , och de steg som behövs för att bekämpa deras bidrag till höga triglyceridnivåer . Addera