Förhindra att högt kolesterol

Alla är medvetna om att ha högt kolesterol är skadligt för hälsan , och det är särskilt farligt för personer med hjärtproblem , diabetes och fetma . Medan en hälsosam kost är det bästa sättet att undvika höga nivåer av kolesterol , kan det vara ganska förvirrande att veta precis hur man kan förebygga ett problem . Instruktioner
1

Identifiera var kolesterol kommer ifrån så att du kan lära dig att undvika höga nivåer i din kost . Kolesterol finns i alla animaliska produkter , inklusive animaliska fetter och oljor , kött, mjölk , ost och även ägg . Även om dessa livsmedel inte behöver elimineras ur kosten helt och hållet , bör de ätas bara med måtta .
2

Ersätt animaliska fetter med hälsosamma vegetabiliska oljor, såsom olivolja , avokado , safflorolja och enkel grönsak olja. Fritera inte din mat , istället baka , halstra eller ånga . Dessutom , livsmedelsproducenter använder animaliskt fett för att hålla förpackade produkter krispiga och fräscha , så undvek färdigförpackade livsmedel är ett viktigt sätt att förhindra högt kolesterol . Addera 3

Inkludera massor av färsk frukt och grönsaker i din kost som innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att hålla kroppen frisk . Frukt och grönsaker samt fiskolja och linfrön som innehåller omega 3 , havregryn , bönor och olivolja all hjälp med att sänka nivåerna av dåligt kolesterol i blodet .
4

Motionera regelbundet , åtminstone tre gånger i veckan under 30 minuter varje session. Motion hjälper till att höja din ämnesomsättning och bränna fett , medhjälp kroppen i elimineringen av dåligt kolesterol .
5

Minska stressen . När kroppen blir stressad , släppte det adrenalin som i sin tur orsakar de nivåer av kolesterol i blodet att stiga . Prova yoga , meditation eller andra avslappningstekniker för att förbättra din hälsa och minska kolesterol .
6

Få dina blodnivåer av kolesterol kontrolleras varje år om du är 40 eller äldre , eftersom tidig upptäckt av högt kolesterol är ett bra sätt att förhindra ett problem . Inte alla fall av högt kolesterol beror på kost , som genetik och medicinska tillstånd också kan spela en nyckelroll . Om dina nivåer av kolesterol börjar stiga trots lämpliga försiktighetsåtgärder , kan din läkare rekommendera sätt att lösa problemet innan det blir en hälsorisk . Addera