Heart Diet & Högt kolesterol

Medan , enligt Weston A. Price Foundation , banden mellan högt kolesterol och hjärtsjukdomar är till stor del överdrivna , kan de höga halter av fel form av kolesterol leder till arteriell skada , vilket kan leda till hjärt- hälsofrågor . Men vad som är allmänt tänkt hälsofrågor och en " hälsosam kost " inte nödvändigtvis stämmer med människans biologi och kemi , och leva och äta med hjärthälsa i åtanke behöver inte vara svårt eller ouppnåeligt . Förstå Kolesterol

Det första steget för att förbättra hälsan och förstå sambandet mellan kolesterol och hjärthälsa är att förstå kolesterol själv . The Weston A. Price Foundation visar att kolesterol är tekniskt en alkohol , och att det är nödvändigt i kroppen för många funktioner . Det är i första hand ansvarig för att bygga upp styrkan i cellväggarna , men det är också viktigt för matsmältningen , stärker tarmväggen . Det är viktigt för en korrekt absorption av neurotransmittorer - främst serotonin . Dessutom har kolesterol antioxiderande egenskaper , som faktiskt hjälpa till att reparera skador på kärlväggarna . Kolesterol blir problematiskt när det oxideras , i vilket fall det blir en fri radikal i stället för antioxidant som förhindrar fria radikaler. Addera eliminera skadliga matar

När det finns en förståelse för vad kroppen behöver för att fungera och vad som är skadligt , de skadliga saker måste elimineras . Den huvudsakliga formen av kolesterol som är skadligt , såsom nämnts ovan, oxideras kolesterolet. Källor till oxiderat kolesterol - den form i vilken kolesterol är mest skadligt för kroppen - omfattar mjölkpulver och äggpulver , eftersom pulverprocessenär det som oxiderar kolesterolet naturligt i dessa foods.These kan tyckas lätt att undvika , men mjölkpulver ( eller fettfri torrmjölk ) finns i omedelbar pudding , mjukglass , frukost skaka mixar , varm choklad och många andra högförädlade livsmedel . Den bästa undvika denna speciella form av kolesterol är att göra dessa livsmedel från början , eller begränsa intaget av högförädlade , mjölkbaserade livsmedel . Enligt American Heart Association , andra skadliga livsmedel innehålla transfetter . Undvik källor till transfetter , inklusive all mat som innehåller härdade oljor ( som hydreringsförfarandet skapar transfetter ) , samt livsmedel stekt i fleromättade oljor som sojabönor , raps -eller vegetabiliska oljor . The Weston A. Price Foundation påpekar att vid upphettning till höga temperaturer , obligationerna i fettmolekylernasönder , vilket gör dem till cell -och hjärt - skadliga fria radikaler .

Proaktiva dietåtgärder

Efter att eliminera farliga livsmedel , är nästa logiska steg för att utveckla en kost som är inriktad mot hjärthälsa , och inte bara undvika ohälsosamma livsmedel till förmån för " neutrala " livsmedel med någon verklig risk , men ingen verklig nytta , heller. Rå , färsk frukt och grönsaker är en del av hjärthälsa . Frukt och grönsaker innehåller enzymer, vitaminer , mineraler och fibrer , som alla är bra för hjärthälsa . American Heart Association föreslår bland annat färsk frukt och grönsaker som en viktig komponent för att upprätthålla låga kolesterolhalten i blodet och hjärthälsa .
Veta Fats

Weston A. Price foundation föreslår att , medan man bör inte ägna sig åt stora mängder mättat fett , en kost som innehåller en del mättade fetter är faktiskt positiv till ett friskt hjärt-kärlsystemet . Eftersom mättat fett är till stor del finns i djurbaseradekällor , och människor är i djurriket , är det rimligt att den mänskliga kroppen kräver vissa mättade fetter . Dessutom, när de utsätts för värme , mättade fetter inte oxidera och bli fria radikaler. Utelämna mättat fett helt från kosten kommer dock att ge upphov till att lagra upp fett och kolesterol . Kosten för inuiterna bygger till stor del på marina kött och fett , särskilt valspäck . Deras diet , som innehåller mycket mättat fett , inte har fått ge vika för hjärtsjukdom . I själva verket, enligt en studie publicerad av US National Library of Medicine National Institutes of Health , har inuiterna kost leder till betydande hjärthälsa . En teori bakom detta är den hälsosam balans av mättade fetter ( valspäck ) med höga halter av essentiella fettsyror som naturligt följer med dem . Således bör fokus inte ligga på vilka fetter som behövs och som bör undvikas , men att upprätthålla en hälsosam balans av de typer av fetter används en assimileras av kroppen .
Nondietary åtgärder

Slutligen, som kroppslig hälsa börjar öka är det viktigt att ta flera nondietary förebyggande åtgärder i beaktande . Först och främst rekommenderar American Heart Association starkt att rökare att sluta röka och undvika områden där det finns en hög koncentration av passiv rökning . Cigarettrök kan orsaka skador på hjärt-kärlsystemet , vilket kan göra för mycket av ohälsosamma kolesterol i artärerna . Dessutom , att införa regelbunden motion är ett mycket effektivt sätt att minska kolesterolhalten i blodet och förebygga hjärtsjukdomar . Studier som gjorts av Dr James Levine av Mayo Clinic på hans löpband skrivbord ( kontorsbord som inrättats för att göra det möjligt att gå på ett löpband medan du arbetar ) , visar att regelbundet gå under arbetsdagen sänker kolesterolet kraftigt över tiden , och förbättrar allmän kardiovaskulär hälsa . Om det är möjligt att " gå under arbetet , " det här är ett bra sätt att få igång en ny hälsosam livsstil . Annars experter rekommenderar åtminstonegöra det dags för 30 minuters fysisk aktivitet per dag . Addera