Hur Lägre LDL- nivåer med diet och motion

Trots att följa en regelbunden diet och motion plan kan vara svårt för vissa , de fördelar väl uppväger risken . Enligt American Heart Association , kan regelbunden kost och motion bidra till att stärka hjärtat , vilket resulterar i en sänkning av LDL ( det " onda" kolesterolet ) och en motsvarande ökning av HDL ( det " goda " kolesterolet ) . Även om du har försummat din kost och motion rutin för år , det är aldrig för sent att komma tillbaka på den ökända vagnen . Instruktioner
sänka kolesterolnivåerna
1

Minska totala konsumtionen av fet mat och kolesterol i kosten för att påverka din hjärthälsa positivt . Detta råd kommer artighet av American Heart Association , och att omsätta det i praktiken bör du sträva efter att ersätta rött kött i din kost med lägre fetthalt " vitt kött " val såsom fisk och skaldjur , kyckling och kalkon . Förutom att titta på din konsumtion av mättat fett , bör du också sträva efter att helt eliminera konsumtion av transfetter . Läs märkningsinformation och närings guider för restauranger att undvika dessa potentiellt hjärthälsokulor .
2

Öka konsumtionen av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i kosten . Helst bör du konsumera två av de tre med varje måltid som du äter , som syftar till att bara äta färsk frukt och grönsaker och undvika konserverade varianter , eftersom de innehåller ofta lagt natrium vilket kan leda till andra hälsoproblem som högt blodtryck . När det är möjligt , undvika raffinerat vitt mjöl objekt , och i stället konsumera hela korn sorter av samma objekt , till exempel hela korn pasta, bröd och spannmål . Addera 3

Engagera minst 30 minuter av måttlig intensitet träna fem dagar i veckan . Måttlig intensitet motion består av något som hjälper till att få din puls upp och blodet att pumpa , inklusive raska promenader , trädgårdsarbete och aerobics . Som ett alternativ kan du också delta i 20 till 30 minuter av högintensiv aktivitet tre gånger i veckan , till exempel jogging , tävlar, snabb cykling , styrketräning och andra aktiviteter relativt stor genomslagskraft .
< Br >