Bibehålla en hälsosam kost . Enligt CNN.com , kan du starta det genom att minska mängden mättat fett som konsumeras till högst 7 procent av din totala kaloriintag och begränsa kolesterol på högst 200 mg per dag . Att äta mer mat som frukt , grönsaker, fullkorn och bakverk kan avsevärt minska ditt kolesterol och gradvis minska mängden plack byggs upp i dina artärer .
2
Öka din lösliga fiberintag . Fem till 10g av lösliga fibrer ( havre , bönor, frukt, grönsaker ) kan per dag minska mängden kolesterol i blodet samtidigt städa ur plack . Lösliga fibrer fällor kolesterol i tarmkanalen så att den passerar genom kroppen , i stället för att passera in i blodet . Addera 3
Börja ett träningsprogram och hålla fast vid det . Fetma kan leda till en ökning av kolesterol i blodet , därför att förlora vikt bara kommer att minska ditt kolesterol räknas. Ställ kortsiktiga , nåbara mål för att hålla dig motiverad . Hjärt övningar såsom promenader , jogging , simning eller spela en sport som basket kan vara en stor hjälp för att förlora vikt .
4
Rådgör med din läkare eller läkare för att se om du ska vara på medicin . Det finns mediciner för att förhindra bildandet av dåligt kolesterol , förhindra konsumtion av kolesterol från tarmen , eller öka avsättningen av kolesterol .
5
Gör lämpliga förändringar i livsföringen . Minska mängden kolesterol i blodet och städa ut dina artärer från skadliga plack är en process som tar en hel livsstil förändras . Begränsa din exponering för rök , ta tid av din dag för att träna , och spendera de extra pengar på hälsosam mat . På lång sikt kommer detta att löna sig när du ser din hälsa ökar oerhört. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom