Hur du ökar din HDL cholesteral läsning

När du tänker på kolesterolnivåer inte du brukar tänka på hur man lyfter dem . Men i fallet med din HDL ( high density lipoprotein ) kolesterolnivåer , det är precis vad du vill göra . HDL-kolesterol har viktiga roller i kroppen, till exempel städa ur artärerna och ta bort det dåliga ( LDL ) kolesterol till levern , där det syntetiseras och förvandlas till avfall . HDL fungerar också som en antioxidant genom att avskräcka tillväxten av farliga fria radikaler i kroppen , som ansvarar för sjukdomar från hjärtsjukdomar till cancer . Det finns enkla , naturliga sätt att höja dina nivåer av HDL-kolesterol , medan samtidigt sänka din LDL och förbättra din hälsa . Detta är vad du behöver
träningsprogram
Rökavvänjning planen ( om tillämpligt ) katalog viktminskning plan ( om tillämpligt ) katalog Ren apelsinjuice
Fiber rika livsmedel
nötter och /eller olivolja olja
Visa fler Instruktioner
livsstilsförändringar
1

motion , särskilt lågintensiv aerob träning , kommer att höja HDL nivåerna med 3-9 procent när det görs i 30 minuter , fem gånger per vecka. En studie som stöder detta faktum gjordes av japanska läkare och publicerades i Archives of Internal Medicine , 2007; . 167 (10) :999-1008
2 p Om du röker , sluta . Rökning faktiskt sänker dina nivåer av HDL och höjer din LDL ( dåliga) kolesterolet . Om du behöver hjälp att sluta , det finns många resurser och stödgrupper tillgängliga . Kontakta din läkare för en lista med alternativ i ditt område . Addera 3 p Om du är överviktig , förlorar en del . Även förlora tre till 10 pounds kommer att höja din HDL nivåer . Å andra sidan, om din vikt växer till en ohälsosam nivå , medan vågen går upp , din HDL är på väg ner .

Näringsvärde sätt att höja HDL
4 < p > Ta ett glas apelsinjuice . En studie gjordes i Kanada vid University of Western Ontario , där eleverna drack ett glas apelsinjuice varje dag i 28 dagar . Vid slutet av studien hade HDL nivåerna stigit 21J procent . Apelsinjuice är laddad med flavonoider, en antioxidant ämne som finns i ljusa färgade frukter och grönsaker. Se till att du använder 100 procent apelsinjuice , och inte en juice blandning med en massa extra tillsatt socker .
5

Fiber rika livsmedel höjer också HDL nivåer . Konsumerar minst 30 milligram per dag av fiber inte bara höjer din HDL , utan också sänker den totala kolesterolnivån och LDL samtidigt . Livsmedel lastade med fiber är äpplen , selleri , druvor , citrusfrukter och grönsaker .
6

Glöm fetterna . Livsmedel som innehåller mycket fetter som valnötter , mandlar , lax och olivolja alla innehåller enkelomättade fetter , som hjälper att höja HDL nivåerna och hålla LDL nivåer ner . En del av att hålla LDL ner beror på det faktum att ditt dagliga fettintag tillgodoses av dessa hälsosamma fetter i stället för mättade fetter och transfetter . Kasta lite olivolja på dina sallader , eller ta en hand full av valnötter för ett mellanmål .
7

Förutom alla tipsen ovan , se din läkare . Om du har ett lågt HDL läsning eller högt LDL , partner med din läkare leverantör för att få ditt HDL och totalt kolesterol under kontroll . Addera