Hur höja goda kolesterolet snabbt med diet och motion

De flesta människor antar att det är bäst att hålla kolesterolnivåer låg . Men det finns två olika typer av kolesterol , och deras roller i kroppen är mycket olika . Att höja den goda typen av kolesterol kan faktiskt gynna din hälsa . Det finns många sätt att göra detta bara genom din dagliga kost , vanor och aktiviteter . Vad är bra kolesterol?

Bra kolesterolet kallas HDL ( high density lipoprotein ) . HDL-kolesterol är bra eftersom det hjälper rensa ut fettpartiklar i blodet och håller dem från att bygga upp på kärlväggarna . Läkare rekommenderar att du behåller en HDL-nivå mellan 40 och 59 mg /dL . Även gå lite högre än detta är bra , eftersom det kommer att minska din risk för hjärtsjukdom .
Fetma

Bibehålla en hälsosam kroppsvikt för att hålla HDL nivåerna höga . Fetma spelar en stor roll i ditt kolesterol nummer . Att äta en hälsosam kost är viktigt , men det räcker kanske inte höjer det goda kolesterolet . En av de viktigaste sätten att höja din HDL nivåerna är att få tillräckligt med konditionsträning . Att vara fysiskt aktiv på de flesta dagar för 30 till 60 minuter kan hjälpa till att få din HDL nummer tillbaka upp .
Diet

uppmärksam på din diet efter sätt att höja HDL nivåerna . HDL nivåer kan vara lite knepigare att ta upp genom kosten än LDL nivåer är att sänka . Men det finns definitivt några förändringar du kan göra i din kost som kommer att bidra till att öka dina nummer .

Många tror att för att bibehålla en hälsosam kolesterolnivåde bör hålla sig borta från fett av alla slag . Detta är inte sant . Hälsosamma fetter som kallas omättade fetter , är bra för din kropp och kan höja din goda kolesterolvärden . De mono -och fleromättade fetter som finns i många nötter och baljväxter är ett av de enklaste sätten att få dessa viktiga fetter . I synnerhet kan cashewnötter , paranötter och macadamianötter har mer hälsosamma fetter än jordnötter och andra nötter . Var försiktig dock : Nötter kan lägga en massa kalorier --- allt du behöver är en handfull

livsmedel för att undvika

undviker vissa livsmedel som kan sänka HDL . nivåer. Transfett , den dåliga sorten av fett , bör undvikas så mycket som möjligt . Denna typ av fett finns i mat som är tillagad med hydrerade oljor gillar stekt mat och bakverk. Många förädlade livsmedel innehåller dem också . För att vara säker , håll dig till nyberedd livsmedel som är fria från härdade oljor .
Sluta röka

Släck cigaretten för att höja din goda kolesterolet . Inte bara rökning lägre HDL-kolesterol , gör det också ditt blod mer benägna att koagulering . Rökning förändrar strukturen på befintliga HDL-kolesterol , så att det inte längre kunna göra sitt jobb ordentligt . Bara genom att sluta , kan du höja din HDL nivåerna upp så mycket som 10 procent . Addera