Hur höja kolesterolvärden

I ett samhälle av snabbmat och överdrivet ätande , du vanligtvis hör om människor som försöker sänka kolesterol . Men i vissa fall , en person som faktiskt kan behöva höja sina kolesterolvärden . När man talar om att höja dessa nivåer , läkare brukar hänvisa till "det goda kolesterolet ", eller high - density lipoprotein ( HDL ) . En sund HDL-nivå är mellan 40 och 50 En poäng lägre än 40 ökar risken för hjärtsjukdom . ; en poäng över 50 är ännu bättre för ditt hjärta . Instruktioner
höja kolesterolvärdet
1

Undvik mättade fetter och transfetter , som är vanligt förekommande i snabbmat och snacks .
2

Öka ditt intag av omättade fetter och omega - 3 fetter , som finns i livsmedel som olivolja , nötter och fisk . Se också till att du får massor av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Addera 3

Uppnå och bibehålla en hälsosam vikt . För mycket kroppsfett kan sänka din goda kolesterolet . Räkna ut ditt body mass index ( BMI ) med följande formel : BMI = ( vikt i pounds x 703 ) /( längd i inches x höjd i inches ) . Om din poäng är 25 eller högre , kanske du behöver gå ner i vikt för att höja din HDL .
4

Motion konsekvent . Aerobic övningar --- de som ger ditt hjärta och lungor ett träningspass --- bidra mot att öka ditt kolesterol positivt . Försök promenader och simning , eller mer intensiv träning , såsom basket , jogging och tennis . Tala med din läkare om vilka aktiviteter du exempelvis prova först .
5

Eliminera cigaretter och överskott alkohol . Cigaretter minskar de goda effekterna av HDL i kroppen . Om du dricker alkohol , gör det måttligt , som måttlig konsumtion har visat sig ha ett samband med hälsosamma nivåer av HDL .
6

Tala med din läkare om att ta ett kosttillskott som innehåller växtsteroler , omega - 3 fettsyror eller linfröolja . Addera