Hur kan vi minska Cholestorol

Kolesterol är en fet substans som är en viktig del av den mänskliga kroppen . Det stöd i bildandet av cellmembran , till exempel, och utför andra funktioner också. Det är en mjuk , vaxliknande ämne som finns i blodet och i cellerna i hela kroppen . Men liksom andra fetter , kolesterol kan inte lösas upp i blodomloppet. Som ett resultat , kan för mycket kolesterol sätter människor i riskzonen för sådana hälso sjukdomar som hjärtinfarkt . Instruktioner
1

Förstå hur kroppen får kolesterol . Minska ditt kolesterol kräver att du förstår varifrån den kommer . Din kropp skapar kolesterol i en mängd som är tillräcklig för kroppens behov . Livsmedel från djur , men inte växter , innehåller kolesterol . Fysisk aktivitet skapar en typ av kolesterol som transporterar kolesterol från dina artärer och tar den till levern , där det kan behandlas ur kroppen .
2

Ät rätt . Enligt Mayo Clinic , de fem livsmedel för att minska ditt kolesterol är havremjöl och vetekli , nötter såsom mandlar och valnötter , fisk, olivolja och livsmedel såsom apelsinjuice , margarin och yoghurt som har berikats med växtsteroler eller stanoler för att hjälpa blockera eller minska upptaget av kolesterol . Addera 3

Gå ner i vikt . Överskott väga ökar mängden kolesterol i kroppen . Som ett resultat , bör människor som vill sänka kolesterol arbeta för att gå ner i vikt genom kost och motion . Människor som vill gå ner i vikt bör titta på deras nuvarande situation , sedan göra förändringar som leder till mer motion och intag av färre kalorier .
4

motion varje dag . Träning i 30 till 60 minuter om dagen kan öka mängden av det "goda" (HDL) kolesterol i kroppen och minska mängden av "dåliga" (LDL) -kolesterol. Övningen behöver inte vara ansträngande . I stället kan man ta en promenad , ta trappan i stället för en hiss eller göra armhävningar och sit - ups .
5

Limit sådana aktiviteter som att röka cigaretter och dricka alkohol . Båda kan öka kolesterolnivåer . Addera