Hur kan vi minska din cholestrol

Kolesterol är en vaxartad substans som bildas i levern som finns i varje cell i kroppen . Det är viktigt för många processer , inklusive fett matsmältning och produktion av hormoner . Tyvärr kan ett överskott av kolesterol , särskilt onda kolesterolet , orsaka allvarliga hälsoproblem . Dieter som innehåller mycket mättat fett och transfetter ökar kolesterolhalten i blodet , liksom fetma och en stillasittande livsstil . Du kan minska ditt kolesterol genom att införliva en hälsosammare kost , med kolesterol medicinering och genom att bli fysiskt aktiva. Instruktioner
minska ditt kolesterolvärde
1

Ordna en tid hos din läkare för konsultation angående ditt kolesterol och livsstilsförändringar som du planerar att initiera . Prata med din läkare om eventuella kolesterolsänkande läkemedel som kan förskrivas för din användning , till exempel statiner , som förhindrar bildandet av kolesterol , eller niacin , som sänker triglycerider och dåliga LDL-kolesterol och samtidigt höja goda HDL-kolesterolet .
< Br > 2

Ändra din kost för att fokusera på att sänka ditt kolesterol genom livsmedel . Införliva livsmedel med lösliga fibrer , lyfta goda HDL-kolesterol och få växtsteroler och stanoler kan sänka kolesterolnivåerna och förbättra din hälsa kost profil . Fokus på livsmedel såsom havre och fullkornsprodukter , bönor, nötter , vegetabiliska oljor, frukt, soja och fisk för att förbättra din hälsa och lägre kolesterol . Addera 3

Skriv i din matdagbok regelbundet för att anteckna vad du har ätit den dagen . Kalorier , fett och kolesterol bör skrivas ned till varje måltid för att hålla en flik på din kost profil. Skriv ner vilka livsmedel som fungerar för din kost och matvanor , och vilka livsmedel inte gör det.
4

Köp ett gym medlemskap eller starta en workout rutin hemma som innefattar styrketräning och konditionsträning . Regelbunden fysisk aktivitet i upp till 30 minuter på de flesta dagar i veckan rekommenderas för alla, och kan bidra till att höja det goda HDL- kolesterolnivåerna samtidigt sänka dåliga LDL-nivåer . Addera