Hur kan vi minska kolesterol utan receptbelagda läkemedel

Nästan 50 procent av alla vuxna amerikaner antingen har eller kommer att ha högt kolesterol , enligt American Heart Association . Högt kolesterol innebär inte att du är dömd att få en hjärtinfarkt eller hjärt-kärlsjukdom . Inte heller betyder det att du kommer att ha regelbundna möten med en läkare för att få kolesterol medicinering . Vad det betyder är att du kommer att behöva vidta åtgärder för att hjälpa till att sänka ditt kolesterol för att minska risken för hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdom . Även medicinering kan förskrivas av din läkare , det finns sätt att förbättra kolesterol utan medicinering . Detta är vad du behöver
Frukt
Grönsaker
Fullkorn
Canolaolja
Jordnötsolja
Visa fler Instruktioner
sänka kolesterol utan medicinering
1

Minska mättat fett till 7 procent eller mindre av ditt dagliga kaloriintag , enligt American Heart Association . För att upprätthålla detta mål , är det viktigt att ändra din kost . Frukt , grönsaker och fullkornsprodukter är exempel på livsmedel att konsumera för att hjälpa dig att nå detta mål . Stekt mat , bakverk, rött kött och feta mejeriprodukterbör begränsas. Konsumera dessa livsmedel kan orsaka mer mättat fett som ska ingå i din kost .
2

förlora överskjutande pounds . Övervikt kan vara en orsak till högt kolesterol . Dessa pounds kan släppas genom att begränsa ditt intag av mat samt att förändra ditt sätt att förbereda din mat . I stället för att steka mat , prova bakning , gassande eller grillning så sätt att förbereda måltider . Om du måste steka mat , byta olja på raps eller jordnöts kommer att förbättra hur hälsosam måltiden du förbereder , enligt Mayo Clinic . Addera 3

motion dagligen i minst 30 minuter . Fysisk aktivitet är viktigt för att sänka höga kolesterolvärden . Det kommer också att bidra till stöd i viktminskning . Walking är en start om du inte har varit aktiv . Om du har en måttlig kondition , löpning och aerobic övningar kan vara bäst . Om en övning rutin inte kan följas dagligen , hitta genvägar under dagliga rutiner hjälper passa träningstid i. Till exempel , ta trapporna istället för hissen och parkera på baksidan av en parkeringsplats så promenad är längre . Om du inte är en självgående , be någon att följa med dig när du tränar . Genom att ha någon att motivera dig , kommer du att vara mer villiga att fortsätta övningen .
4

Stoppa dåliga vanor . Rökning och droger kan öka kolesterolnivåer eftersom det stöd plack byggs upp i artärerna . Samtidigt upphör röka förbättrar kolesterol , det finns flera fördelar som följer sluta vanan , såsom lägre blodtryck . Alkohol kan antas , men bara med måtta , eftersom överdrivet drickande ökar kolesterolnivåer . Addera