Inse att havrekli innehåller lösliga fibrer som kallas betaglukan , som har identifierats för att sänka kolesterol hos vissa patienter .
2
Ät minst 3 g av beta -glukan eller lösliga fibrer från havre per dag. Detta belopp har visat sig minska kolesterol med nästan 1,8 mg /dL . Addera 3
Hitta det havrekli kan också spela en roll för att minska blodtrycket genom att minska mängden av artär - igensättning plack orsakas av kolesterol i blodet .
4
Använd havrekli i livsmedel som en del av en hälsosam kost som innehåller andra fiberrik mat samt enkelomättade fetter som de som finns i livsmedel såsom olivolja . Addera Presentera havrekli i din kost
5
Baka havrekli muffins att införa havrekli i din kost på ett välsmakande sätt .
6 < p > Börja med att kombinera 1-1/2 dl mager mjölk med 2 msk . matolja , 2 äggvitor och 2 mycket mogna mosade bananer . Du kan använda en hand mixer för att blanda dessa ingredienser tillsammans .
7
Använd en separat skål att flytta 2-1/2 dl havrekli med 1 msk . bakpulver .
8
Rör i 1/2 dl hackade valnötter och 1/2 dl farinsocker med havrekli och bakpulver .
9
Kombinera mjölken blandning med havrekli blandningen och sked i en muffin pan . Du bör ha tillräckligt med smet för att göra 12 muffins .
10
Grädda muffins i en 350 grad F ugn i 15 minuter eller tills de är bakade igenom . Du kan testa att de görs genom att sätta in en tandpetare i mitten av en muffins och kontrollera att det kommer ut rena .
11
Ät en muffins att konsumera 3 g betaglukan per dag . Du kan också äta tre 28 g portioner havregrynsgröt per dag för att konsumera den rekommenderade mängden av betaglukan som finns i havrekli . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom