Hur man kan förbättra HDL Naturligt

High- density lipoprotein ( HDL ) binder till kolesterol i blodet och föra den tillbaka till levern . Ett högt HDL-nivå innebär således att det finns färre low-density lipoprotein (LDL) i blodet , vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Du kan göra flera livsstilsförändringar som kan öka din HDL-nivå . Detta är vad du behöver
Kolesterol testresultat
Canolaolja
Olivolja
Jordnötsolja
Visa fler Instruktioner
1

Övervaka din HDL-kolesterol . Din HDL-nivå bör vara minst 60 mg av HDL per deciliter blod ( mg /dl . ) Risken för lågt HDL hälsa blir betydande när det sjunker under 50mg/dl för kvinnor och 40mg/dl för män . Din HDL-nivå kan också uttryckas i enheten millimol per liter ( mmol /l ). Multiplicera med 0,03 för att omvandla mg /dl till mmol /l för HDL- mätningar.
2

Sluta röka för att förbättra din HDL- nivån med upp till 10 procent . Din läkare kan erbjuda en mängd olika alternativ att röka - upphörande , och rökavvänjningsprogram kombineras vanligen medicinering med rådgivning . Rökning tenderar att sänka din HDL-nivå och minska dess positiva effekter . Addera 3

Håll din vikt på en hälsosam nivå . Varje £ 6 . av övervikt som du förlorar kan förbättra din HDL-nivå genom 1mg/dl . En vettig viktminskning plan bör kombinera en hälsosam kost med regelbunden motion .
4

Delta i aerob träning som cykling , löpning , simning och promenader . Aerob träning kan också vara någon annan aktivitet som höjer din puls avsevärt . Dessa aktiviteter kan höja din HDL med fem procent inom två månader om du var tidigare stillasittande . Ett typiskt program kommer att bestå av 30 minuters rask motion , fem dagar i veckan .
5

Minska mängden fett i kosten . En hälsosam kost bör ge 25 till 35 procent av sina kalorier från fett och mättat fett bör endast ge sju procent av den totala kalorier i kosten . De bästa källorna av fett inkluderar raps , olivolja och jordnötsolja. Addera