Hur man kan förbättra cholestrol

Kolesterol är en vaxartad substans som kroppen använder för att bilda cellmembran , bland andra viktiga funktioner . Din kropp producerar cirka 75 procent av det kolesterol som finns i blodet och resterande 25 procent kommer från de livsmedel som du äter . Kolesterol finns i två varianter . Det är hög densitet , som kallas HDL eller " goda " kolesterolet , och låg densitet , som ibland kallas LDL eller " onda" kolesterolet . Förbättra din kolesterol är mer om att öka kvoten mellan " bra" till "onda" kolesterolet än minskar din totala kolesterolnivån. Instruktioner
Minska LDL
1

Minska portionsstorlekarna för hög kolesterol mat du äter , och äta dem mer sällan . Konsumera mindre än sex gram rött kött per vecka . Undvik stekt mat och begränsa mättat fett och äggula intag .
2

Ät mer baljväxter som njure och bönor Pinto . Öka mängden sojabaserade produkter per vecka. Produkter såsom sojamjölk , sojamjöl och tofu tjänar som utmärkta ersättare för hög kolesterol häftklamrar i din kost . Addera 3

Satsa på hela vete eller fullkorn versioner av bröd , pasta och spannmål . Hela vete förhindrar kroppen från att absorbera för mycket kolesterol under matsmältningen .
Öka HDL
4

Ät en fisk förrätt minst tre gånger i veckan . Fisk innehåller höga halter av omega - 3 -fettsyror som förbättrar ditt förhållande mellan HDL till LDL . Ta kosttillskott fiskolja om nivån av tungmetaller i fisk och skaldjur berör dig .
5

Byt matoljor med måttliga mängder av oliv -eller rapsolja . Använd olivolja för att tygla din frestelsen att panorera steka mat , eftersom olivolja bryts ned vid en lägre temperatur än andra matoljor .
6

Övning fem eller sex gånger i veckan . Arbeta hårt nog att du når ditt mål hjärtfrekvens . Öka daglig fysisk aktivitet genom parkering i längst parkeringsplats , ta trapporna i stället för hissen och står snarare än att sitta om schemat håller dig från mer dedikerad träning . Addera