Hur man kan förbättra kolesterol Resultat Snabb

Högt kolesterol kan leda till allvarliga sjukdomar inklusive stroke och hjärtsjukdomar . Enligt American Heart Association , är dessa två villkor är bland de tre mördarna i USA . Hjärtsjukdom är nummer ett . En hälsosam nivå av kolesterol bör vara under 200 milligram per deciliter blod . Hälften av de vuxna i USA har nivåer som är över detta belopp . Det finns sätt att förbättra högt kolesterol , och ofta resultatet kommer att vara ganska snabb . Instruktioner
1 Ät mer lösliga fibrer för att sänka kolesterolnivåerna.

Lägg livsmedel till din kost som innehåller mycket lösliga fibrer . Fiberrik mat inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter och havre . Byt ut vitt bröd med vetebröd och ersätta vitt ris och vit pasta med brunt ris och hel- vete pasta .
2 Välj livsmedel och drycker som är låg halt av mättat fett .

Begränsa din konsumtion av mättat fett . Byt helmjölk med 2 procent eller skumma . Välj fettsnåla alternativ för ost , glass och smör . Välj magert kött som kalkon eller kyckling i stället för fettrik kött inklusive köttfärs , korv , bacon och pepperoni . Addera 3

Klipp ut eller minska din konsumtion av transfetter . Transfett finns i livsmedel såsom stick margarin , mest bakverk som kommersiellt görs och snabbmats frites .
4 Lägre kolesterol genom att förlora övervikt .

Gå ner i vikt för att hjälpa till att sänka högt kolesterol . Övervikt kan ha negativa effekter på blodcirkulationen . När vikten är förlorat , bör dina kolesterolnivåer förbättras .
5 Lägre kolesterolnivåerna genom att utöva .

Starta en övning rutin . Motion är en av de snabbare sätt att sänka dina kolesterolnivåer . Kombinera styrketräningsövningarmed kardiovaskulär aktivitet för att förbättra dina resultat . Addera