Hur man kan slå kolesterol

Kolesterol är ett fett -liknande ämne som produceras av kroppen och finns i vissa livsmedel . När ohälsosamma nivåer av ämnet finns i din kropp , börjar kolesterol för att bilda en tjock plack på väggarna i artärerna som transporterar blod till hjärtat . Den begränsade blodflöde som följd av arteriell plack kallas kranskärlssjukdom , och leder ofta till en hjärtinfarkt . Denna artikel kommer att hjälpa dig att förstå kolesterol och ge några åtgärder du kan vidta för att upprätthålla hälsosamma nivåer av kolesterol . Instruktioner
Förstå Kolesterol
1 p Det finns faktiskt olika typer av kolesterol . De två viktigaste för denna diskussion är low-density lipoprotein ( LDL ) och high-density lipoprotein ( HDL ) .
2

LDL kallas ofta har " onda kolesterolet " eftersom det är den typ av kolesterol som lager att kärlväggarna , vilket leder till hjärt-kärlsjukdomar . HDL är ofta kallas " det goda kolesterolet " eftersom den typen av kolesterol hjälper faktiskt klar LDL från artärerna .

Som sådan kommer en framgångsrik plan för att slå kolesterol inkludera åtgärder för att sänka LDL och höja HDL . < Br >
3

kost och genetik är de två viktigaste påverkan på kolesterolnivåer . Andra faktorer som bidrar till kroppsliga nivåer av kolesterol är tobaksanvändning, aktivitetsnivå , vikt , ålder, ras och som har vissa sjukdomar som diabetes .
Ta steg för att förbättra kolesterolvärden
4

Sluta röka . Cigarettrökning minskar HDL , vilket innebär fler LDL fastnar artärerna . Denna enda livsstilsförändring kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med så mycket som 50 procent .
5

Övning mer . Burning cirka 1200 extra kalorier i veckan genom aerob träning och /eller väga utbildning kan minska LDL nivåer 5-19 procent , enligt MSN Hälsa och Fitness Editor Martica Heaner .
6

Ändra din kost . Våra kroppar sänker naturligtvis mängden kolesterol som produceras som svar på högt kolesterol livsmedel som äts . En kost full av mättade fetter och transfetter kan överväldiga denna mekanism .

Stick till en diet av minimalt bearbetade livsmedel , kött med låg halt av mättat fett , fullkorn , frukt och grönsaker . MSN Hälsa och Fitness säger att följa dessa riktlinjer kan minska din LDL nivåer med så mycket som 20 procent .
7

Ta medicin . I de fall där kolesterol inte kan föras till sunda nivåer genom de tidigare nämnda åtgärderna , kan en läkare ordinera en kolesterolsänkande medicin som kallas statiner . Addera