Hur man kan öka HDL & Lägre LDL

" onda" kolesterolet , och LDL , är associerad med kranskärlssjukdom . LDL- lipoprotein insättningar kan bilda tjocka, fasta ämnen , som kallas plack , att täppa och minska hjärtats artärer . HDL-kolesterol , som kallas " goda " kolesterolet , kan förhindra förträngning av artärerna . Denna kolesterol tar dessa avlagringar på kärlväggarna och sänder dem till levern. Enligt US News, är en LDL läsning av cirka 100 mg /dl bra. Dock bör personer som har en familjehistoria av hjärtsjukdom eller har hög risk för sjukdomen sträva efter en läsning av 70 mg /dl eller lägre . En HDL- nivå på 60 mg /dL eller högre kommer att skydda dig mot hjärtsjukdomar . Instruktioner
1

Minimera intag av mättat fett . Mättade fetter, som finns i smör , fläsk, nötkött , lamm , mjölk och kakaosmör, höjer oftast både LDL och HDL . Så se till att ditt intag av mättat fett är cirka 7 procent eller mindre av din totala kaloriförbrukning.
2

Övning att förlora cirka 10 procent av din kroppsvikt . Om du är överviktig , kommer att förlora vikt sänka LDL och höja HDL . Dock kan HDL inte öka väsentligt , särskilt om du gör en hel del styrketräning utan att lägga aerob träning . Addera 3

Ta en statin . Enligt US News , denna medicin , om simvastatin , rosuvastatin eller lovastatin , kan sänka LDL between10 och 55 procent , beroende på dosen . Det kan höja HDL med 10 procent. Förutom att ta en statin , kan din läkare ordinera en annan medicin för att förbättra resultaten . Biverkningar kan vara muskelsvaghet eller obehag .
4

Ta ett vattenlösligt B-vitamin . B-vitaminer kan sänka LDL mellan 10 och 20 procent och öka HDL nivåerna upp till 35 procent , enligt US News . The B -vitamin niacin eller nikotinsyra, kan användas ensamt eller tillsammans med andra läkemedel såsom statiner för att öka HDL. Indviduals som tar nikotinsyra kan uppleva en varm eller spola känsla i öron , hals och ansikte .
5

Sluta röka . Rökning kan minska HDL-nivåer , enligt US News . Dessutom kan röka hindra träna genom att göra det svårare att träna på rätt sätt . Att sluta röka är inte sänka LDL .
6

Betrakta en och annan alkoholhaltig dryck . Ljus konsumtion av alkohol kan öka HDL nivåerna , även om LDL inte kommer att minska . Kvinnor bör äta en drink , och män kan ha upp till två drinkar per dag . Nyckeln till alkoholkonsumtion är måttlighet och begränsning . För mycket alkohol kan skada hjärtat och levern och öka blodtrycket . Addera