Motion . Du kanske har hört det om och om igen , men tränar minst 20-30 minuter om dagen för att få din puls upp är avgörande för att förbättra din HDL-kolesterol . Gör det till en prioritet för dig själv . Rask promenad och jogging är båda bra alternativ .
2
Håll din vikt under kontroll . Övervikt är dåligt för din hälsa och ökar din LDL-kolesterol i stället för HDL . Addera 3
Se upp för produkter som använder " delvis härdade vegetabiliska oljor " eller som innehåller transfettsyror . De är dåligt för dina kolesterolnivåer . Det ökar din LDL-kolesterol och minskar din HDL-kolesterol . Gör ett medvetet val av livsstil och eliminera den helt från din kost .
4
Sluta röka och sluta dricka alkohol .
5
Öka intaget av bra fetter såsom enkelomättade fetter som finns i jordnötssmör , raps, oliv-, avokado och de flesta nötter . Dessa typer av fetter hjälper till att öka din HDL-kolesterol nivå . Att äta fisk är också bra för dig .
6
Konsumera mer lösliga fibrer som frukt , grönsaker och havre som är till stor nytta för att minska LDL-kolesterol och öka din HDL- kolesterolnivåer .
7
Välj livsmedel som är låga i fett
8
Fortsätt att försöka när du gör ändringar och prova nya saker . ; det blir lättare med fast praxis . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom