Hur man kan öka goda kolesterolet nivå för kvinnor

Heart hälsa är oupplösligt förbunden med kolesterol siffror . Av de två typer av kolesterol , det goda kolesterolet , även kallad high density lipoprotein (HDL) , har en skyddande effekt på hjärtat. Det onda kolesterolet , å andra sidan ökar risken för hjärtsjukdomar . Före klimakteriet, kvinnor som har naturligt högre nivåer av HDL, jämfört med män , på grund av närvaron av östrogen i kroppen. Den naturliga fördelen hos kvinnor minskar med stigande ålder , men mycket kan göras genom kost och livsstil förändringar för att öka och bibehålla HDL nivåer under en livstid . Detta är vad du behöver
Sportskor
Frukt
grönsaker
Oats
Bönor
Kalcium tillskott
Yoghurt
Enkelomättade oljor
Visa fler Instruktioner

1

Delta i aerob träning regelbundet . Regelbunden aerob träning ökar inte bara HDL-nivåer , men också minskar LDL-nivåer . Välj aktiviteter , såsom promenader , löpning , simning och cykling , som håller pulsen förhöjda i 40 minuter eller längre . Studier rapporterar att längre löptider på aerob träning har en direkt roll för att öka det goda kolesterolet .
2

Inkludera flera portioner av lösliga fiberrika livsmedel i en daglig diet . Livsmedel som innehåller lösliga fibrer , som frukt , grönsaker, havre , bönor och andra baljväxter , är kända både för att öka goda kolesterolvärden samt minska dåliga kolesterolvärden . Addera 3

Sluta röka för bra. Fördelarna med att ge upp tobak är många , men en av de mest omedelbara och kära är en ökning av HDL- nummer.
4

Tala med en läkare om att ta en kalciumtillägg om du är postmenopausala . Kalciumtillskott har länge rekommenderat att posta postmenopausala kvinnor för att upprätthålla benhälsa , men några studier som testade kvinnor specifikt också funnit tilläggen ökade HDL nivåer .
5

Åta sig att gå ner i vikt om du är överviktig . Överviktiga människor ser en omedelbar ökning av det goda kolesterolet , när de gå ner i vikt .
6

Eliminera transfetter från en diet . Undvik att äta på snabbmatsrestauranger , och läsa ingrediensförteckningar av förpackade livsmedel noggrant . Vanligt förekommande i bakverk och stekt mat , transfetter minskar HDL-nivåer och öka LDL-nivåerna i kroppen .
7

Ät yoghurt på regelbunden basis för att öka HDL . Välj vanlig yoghurt som har levande kulturer och har probiotika och prebiotika som lagts till dem . Resultaten av en forskningsstudie inriktad specifikt mot kvinnor rapporterade att kvinnor som åt yoghurt varje dag såg en signifikant ökning av HDL-nivåer . Yoghurt som var förstärkt med probiotika och prebiotika visade en ytterligare fördel . Addera