Hur man naturligtvis kontrollera högt Triglycerider

Även en hel del vikt läggs vid betydelsen av normala kolesterolnivåer för hjärthälsa, inte tillräckligt placeras på normala triglyceridnivåer . Triglycerider är den primära formen av fetter eller lipider som är lagrade i kroppen. Överdrivet kaloriintag i form av fett och kolhydrater resulterar i höga triglycerider. Högre än normala nivåer kan leda till kroniska sjukdomar som kranskärlssjukdom och diabetes , enligt American Heart Association . Nivåer lägre än 150 mg /dL ( milligram per deciliter ) anses normalt . Att hålla triglycerider på ett optimalt intervall kan avsevärt minska risken för att utveckla allvarliga sjukdomar . Detta är vad du behöver
Fullkorn
grönsaker
Frukt
Linfrön
Valnötter
Kallt vatten fisk
Fiskolja tillskott
Visa fler Instruktioner

1

Shed pounds om du är överviktig . Minska kaloriintaget och inkluderar regelbunden fysisk aktivitet för att nå din idealvikt sortiment . Att förlora så lite på 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan göra en skillnad i att få ner höga triglyceridnivåer .
2

Byt till ett lågt glykemiskt kost som innehåller mycket grönsaker , protein och komplexa kolhydrater . Kolhydrater som vitt bröd , bakad potatis och godis med ett högt glykemiskt belastning kan höja insulinnivåerna . Det spelar förödelse med triglycerid syntes . Håll dig till fullkorn och grönsaker som din primära källor av kolhydrater . Addera 3

Klipp alkohol ut , eller åtminstoneminska sitt intag avsevärt . American Heart Association rapporterar att även små mängder alkohol kan leda till stora förändringar i cirkulerande triglycerider .
4

Minska socker i din kost , eller eliminera den helt. Överskott av socker omvandlas till triglycerider i levern när den inte används av kroppen för energi . Göra sig av med näringsmässigt tomma livsmedel såsom bakade godsaker , godis och läsk . Ersätta hälsosammare alternativ såsom frukt eller små mängder mörk choklad .
5

Ät flera portioner av livsmedel som är rika på omega 3 i din vecka kost . Försök med linfrön , valnötter och kallt vatten fet fisk som lax och makrill . Om att äta fisk regelbundet är inte ett alternativ , överväga att ta ett kosttillskott med fiskolja som innehåller både EPA och DHA . Konsultera en läkare för exakt dosering . American Heart Association rapporterar att fiskolja har hypotriglyceridemisk egenskaper , och kan avsevärt lägre triglycerider .
6

Införliva regelbunden träning i ditt schema . Sustained aerobisk träning som håller puls förhöjda i 30 till 60 minuter har en omedelbar effekt i att sänka triglycerider. Delta i en fysisk aktivitet som du tycker såsom promenader , löpning, simning eller cykling fem till sex gånger i veckan .
7

Sluta röka . Tung rökning har kopplats till både högt kolesterol och triglycerider . Addera