Hur man ska äta för högt kolesterolvärde

Äta för högt kolesterol kan innebära en stor förändring , men det är en bra förändring , och det betyder inte att du inte kan njuta av mat . Friska betyder inte intetsägande och sunda matvanor är verkligen inte tråkigt . Förbättra dina kolesterolnivåer med dessa kostförändringar och du kommer också att ändra din hälsa och ditt liv . Instruktioner
1

Ät bara tillräckligt av rätt sorts fett . Din totala fett bör vara 25 till 35 procent av ditt dagliga kaloriintag. Merparten av detta belopp bör komma från omättat fett . Ditt intag av mättat fett bör inte vara mer än sju procent av ditt dagliga kaloriintag. Håll transfett till en procent eller mindre av din dagliga kaloriintaget . Använd inte fasta fetter vid matlagning . Använd raps , solros eller olivolja för matlagning .
2

Undvik orgel kött såsom lever och njure . Undvik kött som har höga halter av fett , såsom hamburgare, bacon , korv och korv . Trimma alla synligt fett från kött innan du förbereda . Försök att begränsa stekt mat . Addera 3

Lägg växtsteroler och stanoler till din diet . Du hittar dessa föreningar i vissa frukter , grönsaker, baljväxter , nötter och frön . Andra källor för stanoler och steroler är vegetabiliska oljor , vissa salladsdressing och margariner . Läs etiketter och leta efter dessa hjärthälsosamma ingredienser .
4

Begränsa din natriumintagettill under 2400mg . per dag. Var försiktig med förädlade livsmedel eftersom de ofta har hög natriumhalt.
5

Kontrollera produktmärkningför kolesterol belopp . Din totala kolesterol intaget bör inte överstiga 200 mg . per dag .
6

Ät minst en meatless måltid varje vecka , vilket rekommenderas av Southern Illinois School of Medicine .
7

Undvik färdigköpta bageri livsmedel . Dessa livsmedel i allmänhet innehåller mättat fett , kolesterol och natrium .
8

Öka din dagliga fiber intag . Du bör äta 25 till 35g . av fiber per dag , eftersom fiber kan sänka nivåerna av dåligt kolesterol . Addera