Hur sänka VLDL & Triglycerider

Sänka ditt kolesterol är ett steg mot en sund livsstil . Framför allt bör man se till att sänka det onda kolesterolet , vilket definieras som låg - density lipoprotein ( LDL ) och triglycerider delar av den totala kolesterol ekvationen . Very - low-density lipoprotein ( VLDL ) är faktiskt de lipoproteiner som innehåller flest triglycerider . Att minska VLDL-kolesterol och triglycerider är relaterad till att sätta mål och göra hälsosamma livsstilsförändringar som gäller motion och kost . Detta är vad du behöver
Fysisk undersökning
gym medlemskap
Livsmedel rik på omega - 3 -syror eller lösliga fibrer
Visa fler Instruktioner
sänka VLDL och triglycerider
1

Börja ditt program genom att rikta ett perfekt område där för att släppa din VLDL -och triglyceridvärden . Enligt Mayo Clinic kardiolog Thomas Behrenbeck , "Normal VLDL kolesterol är mellan fem och 40 milligram per deciliter . " Behrenbeck säger också , " Det finns inget enkelt och direkt sätt att mäta VLDL-kolesterol . " VLDL är normalt beräknas i förhållande till dina triglyceridnivåer .

Du bör ha en fysisk undersökning för att kontrollera kolesterolhaltenoch se till att din kropp är i skick för motion . Läkaren hjälper dig att analysera resultaten genom att beskriva triglycerider som blodfettsom är förknippade med tilltäppta artärer . Omvänt är high-density lipoprotein det goda kolesterolet , som faktiskt tros bära LDL mot levern och ut ur kroppen .
2

Limit och eliminera alkohol-och tobakskonsumtion . Alkohol höga kaloriinnehållet är ofta omvandlas till triglycerider blodfetter . Alkohol tar prioritet bearbetas av levern , på bekostnad av andra metaboliska processer . Triglyceridnivåer ökar vanligtvis omedelbart efter att ha druckit alkohol .

Undvik rökning och exponering för passiv rökning . Tobaks kemikalier lägre goda HDL-nivåer och skada artärer , vilket gör dem känsliga för blockering . Dessutom minskar röken lungkapacitet , vilket hämmar din uthållighet för motion . Addera 3

Du borde börja träna för att tappa övervikt . Överviktiga och feta människor är oftast kopplade till hög VLDL och triglycerider , som är former av fett . Tränar också lägger till din goda HDL-nivåer som har en bevisad omvänt förhållande till triglycerider . Börja med att införliva 30 till 60 minuters motion i din dagliga rutin . Gå istället för att köra , när det är möjligt . Tänk ett gym medlemskap för måttlig motion som betonar konditionsträning .
4

Övervaka din kost för att minska triglyceridnivåer . The Cleveland Clinic säger " för mycket kalorier , alkohol eller socker i kroppen omvandlas till triglycerider och lagras i fettceller . "

Sänkning VLDL är relaterat till att begränsa ditt intag av socker , kolhydrater och fett . Gör substitutioner för hälsosamma val , exempelvis hela frukter , fullkorn och sockerfria erbjudanden. The Cleveland Clinic föreslår också att du undviker sena småätande , och äta mindre måltider oftare .
5

Se över din läkare 6 till 12 månader i din livsstil - förändringsprogram . Läkaren kommer att välja att dra blod för analys . En översyn av resultaten gör att du både för att följa utvecklingen och effektiviteten i den nuvarande regimen . Läkaren kommer att ordinera medicin för brådskande fall där kost och enbart motion inte är tillräckligt för att sänka VLDL och triglycerider till sunda nivåer . Addera