Hur sänka kolesterol naturligt i 30 dagar

Även om det finns flera läkemedel som anges för svåra fall av högt kolesterol , det finns också många naturliga sätt att bekämpa högt kolesterol . Naturliga kosttillskott , dietförändringar och en mer aktiv livsstil kan alla bidra till att förändra din LDL ( det onda kolesterolet ) siffror avsevärt . Instruktioner
1

Eliminera animaliskt fett från din kost , eller åtminstoneminska avsevärt . Kolesterol finns inte i vegetabiliska produkter , så minska mängden mättade fetter ( animaliska fetter) i din kost kommer att ha en stor inverkan på din totala kolesterol siffror . Animaliska produkter speciellt högt kolesterol inkluderar nöt , gris, lamm , äggulor och fet fisk som sill och tonfisk .
2

Införa livsmedel som sänker kolesterol till din dagliga kost . Havre , mörka bladgrönsaker och hela korn av spannmål alla innehåller höga halter av fiber , vilket är avgörande för att hjälpa kolesterol flytta genom kroppen och utsöndras snabbare och mer effektivt . Andra livsmedel som hjälper lägre kolesterol inkluderar kallt vatten fisk och linfröolja ( både rik på omega - 3 essentiella fettsyror ) och avokado , som är rika på HDL ( goda kolesterolet) . Addera 3 < p > Motion och gå ner i vikt . Överviktiga personer har högre halter av fett ( kolesterol ) i både deras kroppar och deras blodomlopp , men motion är också bra för en myriad av andra skäl . Det höjer HDL-kolesterol , ökar ämnesomsättning ( och fettförbränning ) och hjälper till att sänka triglycerider . En mix av aerob träning , styrketräning och rörlighetsträning ger det bästa resultatet .
4

Tänk kosttillskott såsom vitlök , fiskoljekapslar och röd jäst ris . Alla tre har studerats i kontrollerade studier och visat sig vara effektiva för att sänka kolesterol . Den indiska örten Guggulipid är särskilt snabbt och effektivt för att sänka triglycerider , något som inte ens Statin läkemedel kan göra .
5

Sluta röka . Även cigaretter inte har en direkt effekt på kolesterolnivåer , de oxidera blodet snabbare , vilket gör kolesterol farligare och svårare att kontrollera .
6

Försök Policosanol , ett naturligt extrakt som erhållits från jams och socker sockerrör och används för att sänka kolesterol . Policosanol har studerats och testats främst i Kuba , där tillägget har sitt ursprung , innan den till den amerikanska marknaden . Policosanol kan sänka totalkolesterol med ca 14,2 procent genom att hjälpa levern styr nedbrytningen av fett . Addera