Vet fakta . Det är viktigt att veta skillnaden mellan LDL , HDL och triglycerider . HDL är känd som den " goda " kolesterolet , " och det tar bort LDL , eller " onda "kolesterolet , från blodet och väggarna i dina artärer , där det ackumuleras i plack . Du kan öka din HDL genom motion , äta rätt och göra hälsosamma beslut livsstil . triglycerider är en typ av fett som finns i blodet . en lipid profil som mäter dina kolesterolnivåer mäter också dina triglycerider . triglycerider över 150 anses vara ett gränsfall - high resultat .
2
Få en lipidprofil blodprov. lipidprofilen mäter mängden av kolesterol och triglycerider i blodet. Enligt MayoClinic.com , en önskvärd nivå för totalkolesterol är under 200 . ett resultat av 200-239 anses gränslinje, medan något över 240 anses vara stora och riskfyllda . Addera 3
Ta en titt på den mat du äter . Om du äter mat med högt kolesterol såsom rött kött och feta mejeriprodukter, kommer du antagligen en hög kolesterolnivå. också , äta mycket av transfetter , som finns i kakor och tårtor och margarin , till exempel , kan också öka ditt kolesterol . Den bästa dieten är en rik på frukt och grönsaker , hjärtvänlig fisk och fiber , och dessa livsmedel kan faktiskt hjälpa till att sänka kolesterolvärdet .
4
Granska dina val av livsstil . Om du är en rökare , kan du har högt kolesterol . Enligt American Heart Association , sänker rökning " goda " HDL och lyfter " dåliga" LDL- kolesterolnivåer också , frekvent träning - . minst tre dagar i veckan - hjälper till att sänka kolesterolvärdet
5
Analysera din släkthistoria Högt kolesterol kör ofta i familjer . . . i dessa fall , livsstilsförändringar är sällan tillräckligt för att sänka kolesterol . Om dina föräldrar och farföräldrar har högt kolesterolvärde , förmodligen gör dig också . Tala med din läkare om läkemedel som kan hjälpa dig att sänka högt kolesterol .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom