Hur öka min HDL

Cholesterol fyller flera viktiga funktioner i kroppen , bland annat att hjälpa cellväggar och gör hormoner , vitamin D och gallsyror . Mest kolesterol i kroppen är gjord av levern men en del kommer också från att äta animaliska produkter som kött , mjölk eller ägg . Det finns två typer av kolesterol : high density lipoprotein ( HDL ) , även känt som det goda kolesterolet , och lägre density lipoprotein ( LDL ) , även känd som det onda kolesterolet . Den viktigaste faktorn i samband med kolesterol är din ärftlighet , men det finns ett antal andra åtgärder du kan vidta för att öka er HDL nivåer . Instruktioner
1

Öka din aktivitetsnivå . Vuxna bör engagera sig i måttlig aktivitet under minst en halvtimme flesta dagar i veckan . Övningen behöver inte vara kraftfull , men om du planerar att starta kraftig motion se till att bygga upp långsamt så att du inte skadar dig .
2

Anpassa din kost för att inkludera fler livsmedel som ökar din HDL , såsom fisk , olivolja och mandel . Du bör också minska mängden mättat fett du äter , särskilt kött . Addera 3

Överväg att lägga till ett glas vin till din diet , eftersom det kan öka din HDL nivåer .
< Br > 4

Fråga din läkare om att ta niacin , ett läkemedel som kan öka din HDL nivåerna med 15 till 35 procent enligt Mayo Clinic . Niacin kan också sänka din LDL nivåer . Addera