Hälsosam kost för lägre kolesterol

Höga kolesterolvärden ökar markant risken för att utveckla hjärtsjukdom , den vanligaste dödsorsaken för män och kvinnor i USA varje år , enligt National Institutes of Health . För mycket kolesterol i blodet orsakar plack att bygga upp i artärerna , vilket saktar rörelsen av blod till hjärtat och orsakar hjärtproblem . Läkemedelsbehandlingar finns tillgängliga för att behandla höga kolesterolvärden , men motionera regelbundet och äta en hälsosam kost kan också hjälpa till lägre nivåer i en hälsosammare utbud . TLC kost

TLC , eller Terapeutiska livsstilsförändringar , kost är utformade för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i människor vars LDL-kolesterol - eller " onda" kolesterolet - nivåer är för höga . Dieten , som förespråkas av American Heart Association , är inriktad på att begränsa fettintaget så mättat fett står för mer än 7 procent av den totala kalorier och så mindre än 200 mg totalkolesterol förbrukas varje dag . Mat med låg halt av mättat fett är låg fetthalt mejeriprodukter , fisk, magert kött, fågel med huden avlägsnas , frukter , grönsaker och hela korn bröd och pasta . Livsmedel som innehåller mycket kolesterol , som ägg, lever och andra inälvsmat och feta mejeriprodukterbör elimineras från kosten . Det är också viktigt för personer med högt LDL-nivåer för att äta bara så många kalorier som de behöver för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt .
Omega -3 fettsyror

Enligt American Heart Association , forskning visar omega - 3 fettsyror kan hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet . Naturliga källor till omega - 3 fettsyror innefattar många olika typer av fisk , bland annat lax , långfenad tonfisk , insjööring , sill och makrill . Försök regelbundet äter dessa livsmedel för att sänka LDL-nivåer . Fiskoljor som innehåller omega - 3 fettsyror är tillgängliga , men dessa är i allmänhet inte rekommenderas för personer med höga kolesterolvärden på grund av deras höga kalori räkna .
Fiber
< p > Lösliga fibrer är en viktig del av en hälsosam kost , och forskning från National cholesterol Education Program har visat att det kan hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet . Du bör försöka att äta mellan 20 och 30 av fibrer varje dag . Bra källor inkluderar bönor , havre , havrekli , korn och frukter och grönsaker som jordgubbar , apelsiner, päron , morötter och brysselkål . Du kan också prova att använda en fiber tillägg för att öka ditt dagliga intag .
Limit Tomma kalorier

När man arbetar med högt kolesterol , behöver din kost för att vara full av näringsrika livsmedel som ger den mängd kalorier som behövs för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt . Livsmedel som innehåller tomma kalorier - höga kalorier livsmedel utan verkligt näringsvärde - bör undvikas . Exempel på dessa livsmedel innehålla alkohol, kakor , kakor och andra högförädlade livsmedel såsom snabbmat , inramade tårta och kaka blandar , färdigmat sådana frysta middagar och andra livsmedel med har konserveringsmedel . Addera