Högt kolesterol hos barn och kolesterol fri kost

Du kanske tror att kolesterol är ett problem endast för vuxna . Men med förekomsten av skräpmat och stillasittande aktiviteter som tv-spel , är många barn inför vuxen hälsoproblem vanligtvis förknippas med övervikt eller fetma . Kolesterol är en typ av fett. Det finns två huvudtyper : HDL kolesterol är bra för kroppen , det hjälper din cirkulationssystemet . LDL-kolesterol kan härda dina artärer och blockerar blodflödet , vilket leder till hälsorisker . Viktminskning , samt en hälsosam kost och motion , är avgörande för att minska ett barns kolesterol . Kolesterol i barn

Enligt Kids Health ( se referens 1 ) , barn under 18 ska ha mindre än 110 mg /dl för LDL-kolesterol . De bör också ha mindre än 170 mg /dL för totalkolesterol . Ett gränsfall nivå av LDL-kolesterol hos barn är mellan 110 till 129 mg /dl , och en hög nivå är 130 mg /dl eller högre . Om din familj har en historia av högt kolesterol , om ditt barn är överviktiga eller feta , fysiskt inaktiva och inte äta en hälsosam kost , har hon testat för högt kolesterol .

Enligt American Heart Association ( se referens 2 ) , kan åderförkalkning ( härdning av artärerna ) börjar i ett litet barn . Att hålla din son eller dotter frisk genom barndomen är viktig för honom eller henne att leva ett hälsosamt liv i vuxen ålder .

Cholesterol - Free kost

riktlinjerna från American Heart Association ( se referens 3 ) uppger att barn i åldern 4-18 bör konsumera mellan 25 procent och 35 procent av det dagliga kaloriintaget från friska fettkällor , såsom fisk och nötter . Uppmuntra ditt barn att äta bakad mat , snarare än stekt . Förse honom med låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter. Ägg och rött kött har för höga halter av kolesterol , så rensa dem ur kylskåpet . En frisk , kolesterolfritt kött alternativ är soja . Försök marine rutor av tofu och sauteeing dem . Servera dina barn måltider med mycket grönsaker och fullkornsprodukter . Istället för glass eller bakverk till dessert , erbjuder färsk frukt som kiwi och ananas . Addera Regelbunden motion

Att vara fysiskt aktiv , tillsammans med att äta en hälsosam kost , är en viktig komponent i att sänka LDL-kolesterol och uppnå en hälsosam vikt . Motion kan även höja din HDL-kolesterol . Barn Hälsa ( se referens 1 ) rekommenderar barn ålder 2 år och uppåt bör vara fysiskt aktiva i minst en timme varje dag . Du behöver inte köpa ett dyrt gym medlemskap för ditt barn att få honom att utöva . Men att få delta i aktiviteter som en familj kan bidra till att uppmuntra ditt barn . Gå för en familj cykeltur , ta en promenad på en naturstig eller skriva in sig i tennis eller simlektioner .

Oavsett vilken verksamhet ditt barn väljer , hålla henne intresserad av dem är nyckeln till att upprätthålla en konsekvent fitness plan . < Br > Addera