Icke-farmakologiska behandling av LDL- kolesterol

För många människor med högt LDL ( " dålig " ) kolesterol nivåer , icke-farmakologiska alternativ är ofta mer attraktiva än receptbelagda läkemedel . Dessa alternativ kan vara särskilt för människor som redan finns på ett antal recept eller som har befintliga förhållanden . Att äta hälsosamt , motionera mer och använda kosttillskott för att kontrollera LDL nivåer är mer önskvärt . Ät hjärtvänlig Foods

Många hjärtvänlig livsmedel kan fungera som LDL- kolesterol reduceringar . Havregryn , havrekli och psyllium är utmärkta källor till lösliga fibrer , som kan bidra till att minska LDL-kolesterol . Lösliga fibrer finns även i ett antal andra livsmedel , bland annat bönor , äpplen, päron , korn och katrinplommon . En handfull nötter ( valnötter, mandlar ) om dagen kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Minska Dietary Cholesterol

Eftersom våra levrar producera all den kolesterol som vi naturligtvis behöver , äter för mycket animaliskt kött och animaliska biprodukter kan öka kolesterolintagtill ohälsosamma nivåer . Tänk på det : djur producerar även kolesterol och när vi äter nötkött, fläsk , mejeriprodukter och ägg , vi också intag djurets fett . För att styra kolesterol intag ( kolesterol från djur ) , byt ut rött kött och fläsk två gånger i veckan med mager fisk eller vegetariskt alternativ . Förutom att ha mindre kolesterol , fisk innehåller också viktiga omega - 3 fettsyror som arbetar för att sänka blodtryck och LDL-nivåer . Addera Take Over - the-counter kosttillskott

Nikotinsyra , en typ av vitamin B3 ( även känd som niacin ) , är en over - the-counter tillägg som är tänkt att minska dåliga ( LDL ) kolesterolnivåer . Dock bör niacin och andra kosttillskott endast tas under en läkares övervakning , eftersom de kan orsaka farliga interaktioner när det tas med andra recept eller i fel doser . Fiskolja kosttillskott som innehåller omega-3 är också populära alternativ för att sänka LDL-kolesterol .
Använd kryddor att sänka kolesterol

Vitlökspulver, curcumin ( ett utdrag av curry krydda /gurkmeja ) och golgul tuggummi kåda ( från myrra träd) lägre LDL-kolesterol i blodet . Policosanol , som härrör från sockerrör vax , är känd för att förhindra LDL fett från härdning i blodet . Även om dessa produkter kan vara effektiva , de är kortlivade och bara tenderar att vara till hjälp i ungefär sex månader .
Motion och viktminskning

Gå ner i vikt är en av de snabbaste sätten att få lägre LDL-nivåer . Regelbunden motion ( 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan ) ökar naturligtvis din HDL nivåerna och sänker din LDL-kolesterol . Eventuella hjärt övningar rekommenderas , inklusive löpning , promenader, simning , cykling och dans . Om dessa inte är för dig , kan du också göra skonsamma träning som yoga och tai chi . Addera