Kolesterol Diet Foods

När du lider av högt kolesterol , är ofta nödvändigt med en förändring i livsstil för att positivt påverka din hälsa . Även om detta inkluderar normalt någon form av motion och viktminskning , innehåller den också en justering i din kost . Tyder dock denna diet inte bara införandet av vissa livsmedel , men också kräver att du undvika och eliminera substanser som är kända för att höja kolesterol . Frukt och grönsaker

Av alla de saker du kan göra för att förbättra din kolesterolnivå, lägga till mer frukt och grönsaker i din kost är en av de viktigare. Med dessa " diet" mat , kan du verkligen äta nästan alla frukter och grönsaker ; Men försök att omfatta dem som är höga i fiber . Dessa livsmedel tros vara den mest fördelaktiga . Delade ärter , linser, svarta bönor och limabönor är överlägset bäst , men du kan också få en hel del fiber från päron , äpplen, hallon, blåbär, kronärtskockor, ärtor och broccoli . Även livsmedel som bananer, apelsiner , majs, brysselkål och potatis är rika på fibrer , så försök att få minst 25 g för kvinnor och 38 g från män varje dag .
Fullkorn

Det är också viktigt att ta med hela korn i din kost . Ungefär som frukter eller grönsaker , kan vissa korn vara en stor källa till protein . Hela vete , korn och havre är några av de högre kostfiber korn , men råg och brunt ris kan också öka din fiber intag , så omfattar livsmedel , såsom pasta, bröd och spannmål , som innehåller dessa korn .

nötter och fetter

Raskande , kan vissa nötter och fett är en viktig del av ditt kolesterol diet , eftersom de ibland kan öka din high - density lipoprotein ( HDL) , som är också känd som " goda " kolesterolet . När mer HDL i blodet , kan det ofta minska både låg - density lipoprotein och totala blod kolesterol . Försök att införliva mandlar, valnötter och till och med pekannötter i din kost . Börja använda extra virgin olivolja eller rapsolja i matlagning . Dessa produkter kan vara stora källor till fleromättade och enkelomättade fetter .
Fish

En annan viktig del av en kolesterol kost är fisk . Men inte vilken fisk ( även om de flesta är bra ) ; fisk som innehåller omega - 3 fettsyror . Mest kallt vatten fisk är rika på detta näringsämne , så inkluderar lax , tonfisk , makrill och sardiner i din kost regim .
Dåliga fetter

Trots att äta rätt mat är nyckeln till att sänka ditt kolesterol , du också vill undvika vissa produkter som innehåller "dåliga" fetter . Mättat fett och transfetter är de två du bör vara mest berörda , så minskar ditt intag till 7 och 1 procent, respektive , av din totala kaloriintag varje dag . Chips , kakor , kex och stekt mat är alla höga i trans fett , så eliminera dem från din kost . Mejeri , rött kött och äggula är alla rika på mättat fett , så byta till magra mejeriprodukter , magert kött och äggvita . Addera