American Heart Association rekommenderar ett friskt hjärta kost som innehåller alla grönsaker och frukt , mat rik på lösliga fibrer , livsmedel som innehåller omega 3 fettsyror och mat rik på niacin . Ät mat som frukt, grönsaker , fullkornsprodukter, baljväxter , nötter och frön . Asiatiska päron , äpplen , broccoli , morötter , brysselkål , avokado, plommon , havregryn , bönor och korn innehåller lösliga fibrer som sänker LDL-kolesterol . Ersätt mättade fetter och transfetter i kosten med enkelomättade fetter som olivolja , raps och jordnötsolja och livsmedel som innehåller omega 3 -fettsyror . Grilla eller baka fisk som tonfisk , makrill , svärdfisk , lake öring och lax minst två gånger i veckan . Lägg marken linfrö till andra rätter . Ät mat som innehåller niacin såsom fjäderfä , ris och solrosfrön . Drick grönt eller svart te bryggt av lösa blad eller tepåsar flera gånger om dagen .
Fitness
Övervikt , fetma och inaktiva höjer triglyceridnivåer . Höga triglycerider betyder oftast höga LDL-kolesterolnivåer och låga HDL- kolesterolnivåer . Personer med bukfetma har en högre risk att utveckla förhållanden som orsakar hjärtsjukdomar än päronformademänniskor . Fysisk aktivitet kan hjälpa dig gå ner i vikt , lägre LDL och höja HDL- kolesterolnivåer . Gå, cykla , dansa , simma , delta i en sport eller träning på ett sätt som ökar din puls i minst 30 minuter om dagen . Du behöver inte fylla i din träningsrutin i 30 minuter i följd - du kan dela upp den i mindre minuter flera gånger om dagen . Fitness rutiner som bygger muskler , till exempel styrketräning hjälper dig att bränna fett , gå ner i vikt och lägre kolesterol . Addera Smoking
Rökning sänker HDL- kolesterolnivåer och märken kemiska förändringar i HDL som får den att förlora fördelaktiga effekter . Rökare har HDL-nivåer lägre än icke-rökare , och en rökare utsätts för passiv rökning har lägre HDL-nivå än den som inte har . Enligt Harvard Kvinnors hälsa Watch Magazine, kan inte röka höja HDL-kolesterol med upp till 20 procent . LDL-nivåerna kan sänkas och HDL-nivåer kan höjas endast två veckor efter att sluta röka .
Niacin
Niacin sänker triglycerider och LDL samtidigt höja HDL . Det finns i livsmedel såsom mejeriprodukter , fisk, fågel , ris , ägg och solrosfrön men nivåer tillräckligt niacin hög höja HDL bör ske under en läkares omsorg . Over - the-counter niacin tillskott märkta " slow -release ", " tidsinställda release, " eller " fördröjd frisättning " kan skada levern . När niacin rekommenderas av din läkare används med mat som innehåller vitamin C , vitamin B5 och vitlök , är kolesterolnivåernasänks betydligt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom