Enligt American Heart Association , en diet lägre i fett och mycket fibrer kan bidra till att minska kolesterolnivåer . Justeringar Diet inkluderar ersätta mättade fetter med enkelomättade och fleromättade fetter . Tillåt endast upp till 10 procent av kaloriförbrukningför att komma från mättat fett . Öka vattenintaget och minska alkohol och rökning , vilka båda är kända för att öka hjärtsjukdomar. Öka mängden fiber du äter antingen genom färsk frukt och grönsaker eller en hög fiber , låg fetthalt spannmål . Se till att spannmål är låg sockerhalt som well.Eat magert kött och minska antalet äggulor du äter eller använda i matlagning. Fiskoljor är rik på omega - 3 fettsyror, som bidrar till att minska kolesterol . Öka mängden tonfisk , makrill , lax och sill som du äter . Du kan också ta ett kosttillskott med fiskolja .
Motion
Var aktiv . Detta bidrar till att upprätthålla en hälsosam vikt och förbättra hjärtstyrka. Välj att gå och ta trapporna när du kan. Ett block på väg till lunch bränner kalorier och får ditt blod flyter . Cykla för att returnera en film . Försök att hitta en aerob aktivitet som du tycker om till exempel simning, cykling eller promenader . Gör denna verksamhet som en aerob träning minst tre gånger i veckan under en halv timme . När du gör en aerob träning , vill du få din puls upp till åtminstone70 procent av sin maximala hastighet .
Medical Action
När kost och motion inte är tillräckligt för att sänka kolesterolnivåer , din läkare kan ordinera en kolesterol medicinering . Många läkemedel som används i USA kallas statiner , som hindrar kolesterol från att bildas i levern . En annan läkemedelsklasssom kallas hartser hjälper tarmarna avyttra kolesterol genom att skapa mer galla används i matsmältningen . Fibrater lägre triglycerider och kan ibland öka det goda kolesterolet . Niacin kan förskrivas som ett kosttillskott för att hjälpa till att sänka kolesterolet . Använd alla mediciner som din läkare och söka medicinsk rådgivning om biverkningar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom