Livsstilsförändringar kan hjälpa till att sänka LDL-nivåer . Extra vikt kan hålla LDL nivåer hög och motion kan göra dig kasta dem pounds . The National Heart , Lung , and Blood Institute rekommenderar 30 minuters motion per dag . Denna övning behöver inte vara intensiv i början. Om du är ur form , kan bara få ur soffan och ta en promenad hjälpa dig att bygga upp till mer intensiv aktivitet .
Rökning kan också höja LDL-nivåerna , så att sluta är ett sätt att hjälpa till att hantera det onda kolesterolet .
Diet
Kolesterolnivåernapåverkas av vad du äter . Livsmedel rika på lösliga fibrer , som havregryn , bönor , äpplen , psyllium och katrinplommon kan sänka LDL-nivåerna . Valnötter och andra typer av nötter kan också hjälpa till att sänka LDL-kolesterol , även om de är höga i kalorier så äter dem med måtta .
Fisk är rika på omega - 3 oljor , som sänker kolesterolet och skyddar det kardiovaskulära systemet i allmänhet . Du kan också ta en omega - 3 olja tillägg .
Olivolja är ett bra val av matolja om du tittar på din LDL nivåer . Se upp för två typer av fett som kan höja LDL-nivåer . Mättade fetter finns i kött och andra animaliska produkter , medan transfetter finns vanligen i färdigköpta bakverk .
Medicinering
p Om livsstilsförändringar och kost inte sänka LDL-kolesterol till en acceptabel nivå , kan mediciner ytterligare sänka din LDL- nummer. Den mest kända av dessa läkemedel är statiner , som är effektiva i att sänka LDL- kolesterolnivåerna . Dessutom kombinations läkemedel finns tillgängliga som påverkar inte bara LDL-kolesterol men andra farliga kolesteroltyper , t.ex. triglycerider .
När du börjar ta ett kolesterolsänkande medicin du måste fortsätta att ta det på obestämd tid eller din LDL-kolesterol nivåer kommer att stiga igen . Statiner kan påverka levern så att du kan behöva genomgå enstaka leverfunktionstester . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom