Livsmedel som minskar dåligt kolesterol

Bad kolesterolet är också känd som LDL-kolesterol . Det innebär att när för mycket dåligt kolesterol cirkulerar i blodet , kan det öka i väggarna i artärerna som levererar blod till hjärtat och hjärnan . Med andra ämnen kan den bilda plack , som är en tjock och hård insättning som kommer att minska blodkärlen och gör dem mindre smidig . Lyckligtvis finns det hälsosam mat man kan äta för att sänka det onda kolesterolet . Havregryn och havrekli

Havregryn och havrekli innehåller en löslig fiber som kan sänka det onda kolesterolet . Lösliga fibrer minskar upptaget av kolesterol i tarmen . Bara genom att äta 1 1/2 dl kokt havregrynsgröt , ska du lägga till 6 gram fiber till din kost . Du kan också lägga till frukter, såsom bananer , och detta kommer att lägga ytterligare fyra gram av fiber till din kost . Andra livsmedel som innehåller lösliga fibrer är bönor , äpplen, päron , korn , psyllium och katrinplommon .
Valnötter

Valnötter är rika på fleromättade fettsyror . De är kända för att hjälpa till att hålla blodkärlen friska och elastiska . Valnötter och andra nötter , till exempel mandel , kan avsevärt minska det onda kolesterolet . Att äta en näve valnötter , mandlar , pistagenötter , pekannötter och andra nötter kan kraftigt minska risken för hjärtsjukdomar . Som med andra livsmedel , nötter innehåller mycket kalorier så äter bara en handfull om dagen . Måttlighet är nyckeln .
Fish

Fisk är rik på omega - 3 -fettsyror och omega - 3 -fettsyror kan minska det onda kolesterolet . Omega- 3 fettsyror kan också hjälpa hjärtat genom att sänka blodtrycket och risken för blodproppar . Det rekommenderas att äta minst tre portioner fisk per vecka . Den bästa fisk att äta för att få de mest Omega - 3 fettsyror inkluderar makrill , tonfisk , lax , sill och sardiner . Man kan också ta en Omega -3 fettsyror tillskott för att få rätt mängd de behöver .
Olivolja

Olivolja innehåller antioxidanter som bidrar till att minska din onda kolesterolet men kommer att lämna din goda kolesterolet ensam . Det rekommenderas av US Food and Drug Administration att använda minst 2 msk . varje dag för att få fördelarna med olivolja . Precis sautera grönsaker i olivolja , lägga till det marinera , eller blanda den med vinäger som en salladsdressing. Det är bäst att använda extra virgin olivolja för sina större mängder antioxidanter .

Livsmedel med fytosteroler

Mat och dryck , såsom margarin , apelsinjuice och yoghurt drycker , med massor av steroler i dem är bra att äta för att sänka det onda kolesterolet . Steroler är ämnen som finns i växter som hjälper till att blockera ansamling av dåligt kolesterol . Dessa livsmedel kan minska det onda kolesterolet med 10 procent . Den dagliga belopp som behövs för bästa resultat av växtsteroler är cirka 2 gram . Addera