Låg - kolesterol & Låg salthalt kost

Om du har fått diagnosen som en potentiell risk för hjärtsjukdom , kommer du vill ta positiva steg i dag för att skydda din långsiktiga hälsa . Variablerna under din kontroll är i stort sett begränsade till kost och motion , med en låg kolesterolhalt , låg salthalt kost är bäst för den allmänna hjärthälsa . Även om du inte har fått diagnosen några aktuella hälsoproblem , att anta en sådan kost är ett proaktivt steg du kan fortfarande ta för att hålla dig ur sjukhuset för många år framöver . Om kolesterol och natrium

Ökade kolesterol-och natriumnivåernai allmänhet används som markörer för potentiell hjärtsjukdom . Höga nivåer av LDL ( det "onda " kolesterolet ) ger en förvarning om risken för hjärtstillestånd , samtidigt som hög - natrium nivåer bidrar kraftigt till högt blodtryck , vilket kan leda till hjärtsjukdomar och stroke . Således strävar efter att minimera både kolesterol och natrium i din kost är nyckeln till din hjärthälsa.
American Heart Association Kost

American Heart Association rekommenderar följande hjärta - sund ( låg kolesterolhalt och låg salthalt ) diet . Håll ditt dagliga intag av fett mellan 25 och 35 procent av den totala dagliga kalorier , hålla mättat fett till mindre än 7 procent och transfetter till mindre än 1 procent . Vidare begränsar natrium till mindre än 2300 mg dagligen . Slutligen , konsumerar mycket frukt, grönsaker , fullkorn och livsmedel som innehåller fiber .