Naturlig hjälp för att sänka kolesterol

Det finns många receptbelagda läkemedel som finns tillgängliga för att hjälpa till att sänka ditt kolesterol , men det finns många naturliga sätt att uppnå samma sak och hjälpa till att förbättra din hälsa på samma gång . Vissa människor har naturligt högt kolesterol , och dessa förändringar kommer inte att göra en väsentlig skillnad . Det är mycket billigare att prova dessa idéer innan receptbelagda läkemedel ; det finns inga biverkningar och din hälsa kommer att förbättras oavsett . Övning

Motion är nyckeln till god hälsa , och detta gäller kolesterol , också. Regelbunden motion av 30 till 60 minuter per dag som får ditt hjärta att pumpa rekommenderas , förutsatt att du är frisk nog för att träna . Motion behöver inte vara att gå till ett gym ; promenader eller till och med trädgårdsarbete och trädgårdsarbete kan ge tillräcklig hjärtpumpandeträning .

Att vara på en optimal vikt är en nyckel till att sänka kolesterolnivåerna . Förutom att träna, ta en ordentlig titt på storleken på portionerna du äter ; räkna kalorier om det hjälper att kvantifiera . Minska din portion storlek kan göra stor skillnad . Försök att äta mindre , eftersom restauranger serverar ofta mer än vad du skulle göra för dig själv hemma . Om du äter ute , var inte blyg om att ta hem rester , dela en förrätt eller beställa aptitretare snarare än förrätter .
Diet

En låg kolesterolhalt kost omfattar livsmedel som är låg halt av mättat fett och transfetter . Livsmedel för att undvika inkluderar äggula, fett kött och feta mejeriprodukter. Växla till ägg substitut eller äggvitor och välj en lägre fetthalt mejeriprodukt. För protein , välj magrare kött , äta "vita" kött som kyckling och fläsk och öka mängden fisk som du äter , särskilt fisk som innehåller mycket omega - 3 som lax , makrill och långfenad tonfisk . Bakning eller grillning fisken rekommenderas att behålla näringsämnen . Sojaprotein är också tänkt att minska det onda kolesterolet .

Foods att öka i din kost inkluderar havregryn , havrekli , baljväxter och andra livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer , som tros minska kolesterol . Att äta mer fullkorn är också bra , och hela korn är mer lättillgängliga nu i produkter som pasta och bröd . Lägga mer färsk frukt och grönsaker i din kost är också uppmuntras ; de som är höga på lösliga fibrer inkluderar äpplen och katrinplommon . Till och med valnötter , mandel och andra nötter är tänkt att minska kolesterol ; nötter innehåller mycket kalorier , men så bara en handfull om dagen rekommenderas .

Byta olja du använder i matlagningen kan också göra stor skillnad . Använd raps , linfrö eller till och med olivolja istället för vegetabilisk olja .
Livsstil

Förutom motion och din kost , några livsstilsförändringar kan också göra en inverkan på din kolesterolresultat. Inte röka rekommenderas för långt mer än bara dina kolesterolnivåer , som dricker alkohol med måtta . Att försöka minska stress , i den mån det är möjligt , är också tänkt att hjälpa kolesterolnivåer . Addera