Naturliga sätt att sänka LDL

Även små mängder kolesterol behövs för att kroppen ska fungera , som har högt kolesterolvärde kan begränsa flödet av blod genom dina artärer . Detta kan leda till en hjärtattack eller stroke. LDL-kolesterol är det "onda " typen av kolesterol och HDL är det " goda " typen av kolesterol . En LDL-nivå som är högre än 130 mg /dl anses vara högt , medan under 100 mg /dl anses vara idealiska. Om ditt kolesterol är mycket hög , kan din läkare förskriva läkemedel . Det finns också naturliga livsstilsförändringar som du kan göra för att sänka din LDL . Övning

Motion kan hjälpa dig att sänka LDL-kolesterol . Kontrollera med din läkare för att vara säker på att du kan träna . Börja långsamt och arbeta dig upp till 30 minuters aerob träning ett par gånger i veckan . När du är bekväm på den nivån , försök att arbeta dig upp till 30 minuter eller mer på en daglig basis . Variera dina rutiner så att du inte blir uttråkad . Hitta aktiviteter som är roliga för dig , till exempel rask promenad , simning , löpning , spela tennis eller med hjälp av vikter . Du kan också märka att träna med en vän kan hålla dig motiverad och avvärja tristess .
Fat

En hälsosam kost är en förutsättning för att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Var medveten om de olika typer av fett . Kontrollera livsmedelsmärkningen för transfetter , ofta i bageriprodukter . USA: s lagar tillåter ett företag att märka en produkt " transfett fri " om det har mindre än 0,5 gram transfett i det per portion . Kontrollera etiketten för delvis härdade oljor , vilket är en indikator på transfett . Mättat fett höjer också ditt kolesterol . Undvik eller strikt begränsa ditt intag av kolesterol . Kolesterol finns i animaliska produkter, särskilt rött kött, skaldjur , ägg och smör . Välj källor till monosaturated fett istället , till exempel olivolja och jordnötsolja, avokado och nötter eller frön . Omega- 3 fettsyror är också friska , och de finns i kosttillskott samt jord linfrö , lax , makrill , sill och valnötter .
Fiber
< p > Fiber är ett användbart verktyg för att sänka kolesterol . Du kan välja en fiber tillägg , samt inkluderar naturliga källor av fiber i kosten . Friska fiberkällor inkluderar frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, såsom havregryn , havrekli , mark linfrö , korn , brunt ris , fullkornsmjöl, hirs och bulgur . Baljväxter , såsom kikärter och linser , innehåller också fibrer .

Kosttillskott

Vissa kosttillskott kan möjligen hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna . Kontrollera med din läkare innan du lägger eventuella tillägg till din dagligen , särskilt om du är närvarande på mediciner . Vissa läkemedel kan interagera med vissa tillägg . Fråga din läkare om att ta psyllium , beta - sitosterol , sitostanol , fiskolja , röd jäst ris eller komplettera extrakt av kronärtskocka , korn , vitlök eller havrekli . Addera