Naturligt sätt att sänka kolesterol

Högt kolesterol anses vara det första steget mot hjärtsjukdomar . De som diagnostiserats med högt kolesterol måste överväga metoder för att minska den . Naturliga reduktionsmetoder inkluderar kost , motion och vissa kosttillskott . Dessa metoder kan ge goda resultat och eliminera behovet av kolesterolsänkande läkemedel. Övervakning kolesterol kommer att visa resultatet av din naturliga ansträngningar . Diet

En förändring av kosten är det första naturliga behandling . En kost förändring är en enkel process som kan ha en stor effekt på dina kolesterolnivåer . Vet dina börjar siffrorna innan du börjar din diet . Detta kommer att visa dig om det har skett en förbättring .

Fettsnål kost fungerar bäst för att sänka kolesterol och gå ner i vikt . Välbalanserad måltid planering bör innehålla magra proteinkällor , kolhydrater från frukt och grönsaker , fullkorn och magra mejeriprodukter . En låg kolesterolhalt kost måste innehålla fett också. Det kolesterol kost är låg fetthalt , men vissa fetter är nödvändiga . Enkelomättade fetter såsom de som finns i nötter , olivolja , rapsolja och avokado är bra källor till fett som kan ta platsen för trans och mättade fetter i låg kolesterolhalt kost .

Fiber har en viktig kolesterol stridsförmåga . Lösliga fibrer binder till kolesterol och flytta den ut ur kroppen när den passerar genom . Källor till lösliga fibrer inkluderar havrekli , torkade ärtor och bönor , korn , nötter , linfrö , och äpplen .
Motion

Aerob aktivitet såsom promenader i 30 minuter om dag fem eller sex gånger i veckan kan hjälpa gå ner i vikt , vilket kommer att sänka kolesterolnivåerna . Nybörjare att utöva kan bryta upp sin träning om 30 minuter är för svårt i början . Två 15 - minuters promenader om dagen i rask takt kommer att ge dig 30 minuter av aerob aktivitet per dag .

Diskutera något nytt träningsprogram med din läkare innan du börjar . Pressa inte dig själv bortom din förmåga . Skada dig själv i början av ett träningsprogram kan stjälpa dina försök att sänka kolesterolet . Addera ditt Kosttillskott

Kosttillskott kan bidra till att minska kolesterolnivåer . Naturliga tillskott är en del av ett övergripande program tillsammans med en god , hälsosam fettsnål kost och motion . Alltid diskutera kosttillskott och naturläkemedel med din läkare innan du påbörjar någon behandlingsplan .

Fiskoljekapslar innehåller omega - 3 fettsyror som kan sänka kolesterol och triglycerider . Lägg fiskolja till din diet genom att äta fisk som lax , tonfisk och makrill två till tre gånger i veckan .

Psyllium husk sänker LDL-kolesterol när de läggs till ett lågt kolesterol diet . Linfrö , beta - sitosterol , vitlök och sitostanol tillskott kan också vara en del av en kolesterolsänkandeprogram . Addera