Nötter bidra till att höja HDL

Höga nivåer av kolesterol i blodet har länge ansetts vara en allmän indikation på dålig hälsa . Det finns dock två typer av kolesterol - lipoproteiner med hög densitet (HDL eller "bra" cholesterol ) och låg densitet lipoproteiner (LDL eller "dåligt" kolesterol) . Förhållandet mellan det goda kolesterolet till dåligt kan vara en ännu starkare markör för utvecklingen av potentiellt livshotande sjukdomar . Höga LDL nivåer öka dina chanser att utveckla en hjärtsjukdom , medan höga HDL-nivåer skydda kroppen . Båda typer av kolesterol är enkelt och effektivt påverkas av kostfaktorer . Mandel

Mandel är en läcker , prisvärda och enkla sätt att förbättra ditt kolesterol proportioner . De är en värdefull källa av enkelomättade fetter - som kan låta som en dålig sak , men egentligen är det inte. Tvärtemot vad många anser , alla fetter är inte ohälsosamt . Enkelomättade fetter vidhäftar inte till blodkärlens väggar , så att de inte täpper till artärerna och bromsa flödet av blod. I själva verket, enligt information som offentliggjorts av Harvard Medical School , enkelomättade fetter faktiskt arbetar för att sänka det onda kolesterolet . Regelbunden konsumtion av enkelomättade fetter leder till en ökning av HDL- molekyler som sedan färdas genom kroppen samlar LDL som de går , tar bort dåligt kolesterol från ditt system . För den största effekten , äta minst 100 gram mandel (ca 23 nötter ) varje dag rostade , råa eller mals till smör och sprids över toast .

Macadamianötter
< p > en av fördelarna med att lägga nötter i din kost är den positiva inverkan de har på kroppens kolesterol som ett resultat av att öka din enkelomättade fettsyror ( MUFA ) intag . Intagande av MUFAs leder naturligt till en ökning av kroppens produktion av HDL , vilket kan minska din totala kolesterolnivån. Macadamianötter är en utmärkt källa till MUFAs , med mer än två tredjedelar av sin fetthalt är den enkelomättade sorten . Genom att införliva några nävar av dessa knapriga godsaker i din kost , kan du lägga grunden för en sund näringsstrategisom kommer att bana väg till bättre hälsa .

Pekannötter

Liksom andra nötter , kan pekannötter bidra till att höja din HDL nivåer genom att ge dig ett läckert mellanmål som är laddad med enkelomättade fetter . Men pekannötter innehåller också elementet mangan . Människor som har dieter som har brist på mangan kan lida av instabila kolesterolvärden . Därefter kan inrättandet av tillräckliga mangannivåer i kosten bidra kolesterolvärden tillbaka inom ett normalt intervall . Addera