Om Friska Kolesterol

Kolesterol är en vaxartad material i celler . Friska kolesterol är en high density lipoprotein ( HDL ) , medan ohälsosamma kolesterolet är en low density lipoprotein ( LDL ) . När det gäller kolesterol , sjukvårdsområdet centrerar främst om vikten av låga LDL-nivåer . Dock att fokus nu skifta med vetskapen om att HDL minskar risken för hjärtsjukdomar och är en viktig indikator på huruvida ett hjärta är friskt . Fakta

att komma ihåg vilken typ av kolesterol är bra , tänk på LDL som usel och HDL som friska ( " L " för usel kolesterol och " H " för frisk kolesterol ) . Kolesterol är inte helt dåligt. I själva verket hjälper det att bygga en kroppens celler och även producerar könshormoner . I motsats till de önskade låga nivåerna av LDL , desto högre en persons HDL-nivåer , desto bättre. En genomsnittlig person behöver en HDL-nivå av 60 milligram per deciliter blod (mg /dl ) . Män har i allmänhet mellan 40-50 mg /dl och kvinnor kommer in runt 50-60 mg /dl . American Heart Association betonar att nivåer under 40 är för låga för någon.
Roll

Mayo Clinic beskriver HDL som en kolesterol renhållare , bära en fjärdedel till en tredjedel av kolesterol till levern, där det kan avlägsnas från kroppen. Så , ju mer HDL en person har , desto mindre LDL de kommer att ha . Studier har visat att HDL kan också ha anti-inflammatoriska och anti- koagulerande verkningar. I själva verket, säger American Heart Association en del experter tror att HDL tar bort inte bara kolesterol utan även saktar dess uppbyggnad . Nyckeln till att uppnå önskvärda HDL nivåerna är livsstilsförändringar. Addera Smoking
p Om det inte redan var tillräckligt skäl för rökare att sluta , rökning sänker också HDL och gör blodet mer benägna att koagulera . Det förnekar också fördelar HDL är genom att ändra sin kemiska sammansättning . Att sluta röka , av sig själv utan några andra förändringar , har visat sig öka HDL med 10 procent .
Kost & Övning

Som med de flesta hygienkrav , rätt kost och motion är viktiga för att uppnå bästa resultat . Studier visar att förlorat två pounds ökar HDL med .35 mg /dl . Faktum är att efter två månader aerob träning , i genomsnitt 120 minuter per vecka , inaktiva vuxna ökade sina HDL nivåer med cirka 5 procent . American Heart Association rekommenderar att medan 25-35 procent av det dagliga kaloriintaget komma från fett , endast 7 procent av de totala kalorierna kommer från mättat fett . Den återstående procentandelen bör erhållas från enkelomättade och fleromättade fetter . Dessa hjärthälsosamma fetter finns i olivolja , jordnötter och raps oljor , samt nötter, fisk och livsmedel med Omega 3 -fettsyror .
Memory

Vid HDL s relation till hjärnans funktion är inte helt klart , är låga nivåer av HDL misstänks orsaka minnesförlust för medelålders , och demens senare i livet . Detta kan vara på grund av HDL inflytande på bildandet av fetthaltiga avlagringar i hjärnan och sådana insättningar är kopplade till uppkomsten av demens .
Medicinering

För dem som behöver receptbelagda läkemedel för att hjälpa till att reglera kolesterolnivåer , sänker den perfekta medicinen LDL-kolesterol och samtidigt öka nyttan HDL -talet. Enligt Mayo Clinic , är särskilt effektivt Niacin eftersom det ökar HDL upp till 30 procent . Addera