Sänka högt kolesterol utan medicinering

Högt kolesterol är ett livshotande problem som påverkar både de äldre och de unga . Om du har höga nivåer av kolesterol , kan det lämna dig sårbar för hjärtsjukdom och öka sannolikheten för att få en hjärtattack eller en stroke.While det finns mediciner som finns tillgängliga för att motverka högt kolesterol , kan vissa människor inte svarar på sådana behandlingar eller till och med drabbas av från olika biverkningar . Oroa dig inte om , eftersom hälsosamma livsstilsförändringar verkligen kan påverka farliga kolesterolnivåer och lämnar en positiv inverkan på din kardiovaskulär hälsa . Vad är kolesterol?

Innan vi kommer in grunderna i att styra ditt kolesterol utan medicinering , är det viktigt att förstå exakt vad kolesterol är .

Enligt WebMD , är kolesterol en naturlig , fett - liknande ämne som cirkulerar genom blodet. Den är skapad av kroppen och tas in från den mat du äter . De primära typer av kolesterol är low-density lipoprotein ( LDL ) och high-density lipoprotein ( HDL ) . LDL är allmänt ses som det "onda" kolesterolet , igensättning dina artärer . HDL , det " goda " kolesterolet , hjälper till att bryta ner och filtrera LDL ur kroppen genom att föra den till levern .
Äta hälsosammare

Eftersom kolesterol kan ange ditt kroppen från den mat du äter , kan du förbättra dina kolesterolvärden genom att göra hälsosamma förändringar i din kost .

enligt WebMD , äta frukt och grönsaker kan hjälpa till att sänka LDL , delvis för att du inte kommer att ta in som mycket fett i kosten . Fet fisk är också bra för dig , eftersom det är låg halt av mättat fett, men har omega - 3 fettsyror, som kan hjälpa till att minska kolesterol . Nötter och havre kan också lägre LDL

livsmedel som innehåller mycket mättat fett eller kolesterol - . Såsom fett kött och äggula - bör undvikas för det mesta Addera < br . > Övning oftare

Motion kan öka HDL med 5 till 10 procent enligt en artikel av US News och eventuellt lägre LDL . Det hjälper också lägre triglycerider , förbättra blodtryck , och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt , vilket i sin tur kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar .

Inklusive även 15 till 30 minuter av träning ett par gånger i veckan till din rutin kan hjälpa dig att förbättra dina kolesterolvärden .
Kosttillskott

WebMD föreslår att omega - 3 -fettsyror kan vara till nytta i att sänka kolesterolnivåerna och att de hjälpa till att sänka triglycerider, ett fett som cirkulerar i blodet .

Adam Voiland skrev i en artikel för US News att niacin , växtsteroler och lösliga fiber tillskott kan vara till hjälp för att förbättra kolesterol , men de kan ha vissa nackdelar . Till exempel kan niacin höjer ditt blodsocker och kan ha andra biverkningar när de tas tillsammans med statin ,
ett läkemedel som hjälper till att sänka kolesterolet .

Det är alltid bäst att rådgöra med din läkare innan du börjar något tillägg för att hantera dina kolesterolnivåer .
låt dig slappna

Enligt WebMD , har en del forskning antytt att höga nivåer av stress kan höja kolesterolnivåer . Stress kan också påverka kardiovaskulär hälsa indirekt genom att höja ditt blodtryck , vilket kan orsaka igensättning i dina artärer . Ta sig tid att koppla av och varva ner kan bidra till att öka både din mentala och fysiska välbefinnande . Addera